10 вариантов правильных ужинов для стройности

30 May 2018
A full set of statistics will be available when the publication has over 100 views.

Ужин отдавать врагу не будем-съедим сами. Но ужин должен быть правильным.

Наш выбор- лёгкая белковая пища (рыба, курица, творог, яйца) и клетчатка (овощи)

Размер порции тоже важен! Объема 200-250 мл (один стакан) будет вполне достаточно. Не стоит объедаться на ночь, даже и лёгкой едой.

Итак, варианты лёгких белковых ужинов:

1. Омлет с овощами (овощи можно использовать любые, как свежие, так и замороженные)

2. Куриное филе -на гриле, в духовке, на антипригарной сковороде с минимумом масла. На гарнир- овощной салат.

3. Овощной салат с яйцом

4. Нежирная рыба на гриле, на пару или запеченная. На гарнир -овощной салат или тушеные овощи.

5. Творог с чесноком и зеленью, помидоры.

6. Творог с ягодами или фруктами (без сахара, можно использовать сахарозаменитель)

7. Котлета куриная или рыбная с овощным салатом.

8. Овощной салат с тунцом.

9. Салат из кальмара, огурцов и яиц.

10. Тушеная телятина, (индейка, курица) с салатом из свежих овощей.

Для салатов выбирайте лёгкие низкокалорийные заправки. Майонез замените йогуртом (можно добавить в него лимонный сок и горчицу). Растительного масла кладите в салат одну чайную ложку- оно хоть и полезное, но калорий в нем предостаточно.

Овощи тушите на воде, или запекайте на гриле.

Избегайте калорийных напитков за ужином, они могут свести на нет все Ваши усилия.

Ставьте "лайк", если информация была Вам полезна. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить наши следующие публикации