Что поможет восстановиться после тренировки?

15 August 2019

Здравствуйте, дорогие друзья! Чтобы добиться успеха в построении своего тела, необходимо не просто хорошо тренироваться, но и правильно восстанавливаться. Рассмотрим с вами 5 факторов, способствующих более быстрому и качественному восстановлению.

1) Питание.

План питания строится в зависимо от вашей цели. В любом случае, в изобилии должны быть витамины и макроэлементы. Потребляйте большое количество воды.

2) Сон.

Организм во сне интенсивно восстанавливается, наши мышцы растут. Время сна для каждого индивидуально и зависит от особенностей организма. Усреднённая цифра продолжительности ночного восстановления – 8 часов.

3) Массаж.

Улучшает кровообращение, за счёт чего способствует выведению продуктов распада из клеток, возвращает мышцам эластичность и ускоряет восстановительные процессы.

4) Лёгкое кардио.

Ускоряет обмен веществ, и улучшает кровообращение. Активность должна быть умеренной. Это поможет восстановиться быстрее, чем лёжа на диване. Варианты для лёгкого кардио: ходьба, бег, велосипед и т.д.

5) Медитация.

Поможет вашему телу расслабиться и привести в порядок мысли в голове.

Спасибо за внимание, дорогие друзья! Подходите к построению тела с умом, и результат не заставит себя ждать!

Не забудьте ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ, чтобы вместе делать тело красивее!

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ - 5 ошибок, мешающих сделать рельефный пресс!