Как получить идеальные кубики пресса за 30 дней. Пошаговое руководство

5 March
28k full reads
43k story viewsUnique page visitors
28k read the story to the endThat's 67% of the total page views
2,5 minutes — average reading time

Получив идеальный пресс в кратчайшие сроки, вы увеличите качество своей жизни, повысите самооценку, станете предметом восхищения и подражания! Состояние вашего здоровья начнет стремительно улучшаться: нормализуются артериальное давление и сахар крови , липидный профиль.

Как получить идеальные кубики пресса за 30 дней. Пошаговое руководство
Как получить идеальные кубики пресса за 30 дней. Пошаговое руководство
Как получить идеальные кубики пресса за 30 дней. Пошаговое руководство

Также появится приятная легкость во всем теле и замечательное настроение. Кроме кубиков вы получите и другие бонусы: сгорит жир на боках и бедрах, также как и в других проблемных зонах, а талия станет гораздо уже.

Предупреждаю сразу — не каждый сможет получить кубики пресса на животе ровно за месяц. Да, были случаи , когда мои воспитанники добивались кубиков всего за 2-3 недели! Но изредка попадались такие экземпляры, которым приходилось потратить и больше месяца.

Это зависит от количества жира на животе на старте и того, насколько оперативна ваша реакция на замедление жиросжигания. Если вы оперативно урезаете порции пищи в ответ на ожидаемое замедление метаболизма, результат будет достигнут без задержек.

Важно то, что схема , которую я здесь предлагаю, в отличие от других, которые я прежде испытывал , рано или поздно приводит к кубикам пресса каждого, кто ее использует.

Как получить идеальные кубики пресса за 30 дней. Пошаговое руководство
Как получить идеальные кубики пресса за 30 дней. Пошаговое руководство
Как получить идеальные кубики пресса за 30 дней. Пошаговое руководство

Запомните три самых главных принципа системы

Во-первых — с нижение калорийности рациона ниже уровня базового обмена (основного обмена) неизбежно и обязательно. Вреда от этого никакого, если у вас нет противопоказаний (диабет, язва желудка). Я вообще не понимаю, кто придумал этом миф про вред низкокалорийной диеты? Я не нашел подтверждающих это серьезных исследований , зато обнаружил много научных работ, говорящих о пользе ограничения калорий в рационе и даже голодания.

Второй принцип – «не навреди». Вы должны обследоваться у врача и знать, что у вас нет противопоказаний для тренировок и диет.

На протяжении всего периода жиросжигания вы должны постоянно носить с собой 10 граммов сахара. Если вдруг произойдет приступ гипогликемии (головокружение, тошнота, слабость) вы легко его блокируете, употребив этот сахар. К счастью, подобное бывает редко.

Если вы девушка, то вы можете урезать порции, но не можете есть меньше 45 граммов жиров в сутки. Так вы сохраните свое здоровье при похудении.

Обязательно нужно исключить сахар из рациона, исключение - приступ гипогликемии
Обязательно нужно исключить сахар из рациона, исключение - приступ гипогликемии
Обязательно нужно исключить сахар из рациона, исключение - приступ гипогликемии

Третий принцип — «10/90». Только 10% вашего результата составят упражнения, и около 90% будущего успеха заключено в правильно подобранной диете. Диета — это не какой-то определенный рацион или меню , расписанные на месяц вперед. Порции необходимо урезать всякий раз, когда вы замечаете отсутствие жиросжигания — уменьшения веса на весах и сантиметров талии .

Шаг первый

Начните выполнять мой комплекс упражнений для пресса. Этот комплекс нужно выполнять от 30 до 60 минут каждые 4, максимум 7 дней. Оптимальная частота выполнения два раза в неделю — одна тренировка в полную силу и одна вполсилы . Весь комплекс записан в бесплатном пошаговом видеоруководстве, я прилагаю его к статье внизу.

Полный комплекс упражнений на пресс показан в видео которое прилагается к статье
Полный комплекс упражнений на пресс показан в видео которое прилагается к статье
Полный комплекс упражнений на пресс показан в видео которое прилагается к статье

Шаг второй

Начните выполнять мою программу упражнений для всего тела с гантелями. Программа также бесплатна, это всего лишь три тренировки в неделю.

Шаг третий

Поддерживайте дефицит калорий. Вы никогда не вычислите оптимальную калорийность рациона с помощью формул. Начните с 20 калорий на каждый килограмм массы своего тела. Это позволит запустить жиросжигание. Если в течение 3-х дней весы и замеры талии не покажут динамику, перейдите на 19 калорий, через три дня повторите эти шаги.

Шаг четвертый

Перейдите на простые продукты, ешьте здоровую и полезную пищу . В идеале ограничьтесь следующими продуктами:

Белки: грудка курицы или индейки; рыба; яичные белки; нежирный творог; нежирные сорта сыра.

Как получить идеальные кубики пресса за 30 дней. Пошаговое руководство
Как получить идеальные кубики пресса за 30 дней. Пошаговое руководство
Как получить идеальные кубики пресса за 30 дней. Пошаговое руководство

Углеводы: гречка; бурый рис; натуральная овсяная каша медленной варки. Ешьте помидоры, различные зеленые овощи и листья салата, всевозможные виды капусты. Максимум 200 калорий из фруктов или ягод ежедневно (грейпфруты, яблоки, некалорийные ягоды, киви или лимоны).

Жиры (не более 400 калорий в день суммарно): яичный желток; оливковое, кокосовое или льняное масло; авокадо; жирные сорта рыбы.

Обязательно принимайте полезные добавки для сушки тела и здоровья: витаминные и минеральные комплексы; комплексные аминокислоты и BC АА. Ни в коем случае не добавляйте протеиновый шейк, гейнер, креатин и не занимайтесь прочей самодеятельностью в плане диеты или спортивных добавок. В противном случае результат можно просто аннулировать.

Чтобы быть в курсе моих новых видео и статей, обязательно посещайте мой сайт. Подписывайтесь, чтобы не пропустить полезную для вас информацию.

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм ! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram Мой канал о психологии отношений #похудение #бодибилдинг #сушка #упражнения #спасокукоцкий