Самое вредное, что Арнольд внес в бодибилдинг: тяги в глубоком наклоне

20 May
9,6k full reads
12k story viewsUnique page visitors
9,6k read the story to the endThat's 77% of the total page views
2 minutes — average reading time

Естественно, Арнольд внес огромный вклад в бодибилдинг, ведь все мы начинали и начинаем наш путь в этом виде спорта с его книг и многочисленных статей о том, как накачать такое мощное и эстетичное тело как у нашего кумира.

Многие видели как криво держит спину Арнольд, но мышечный корсет спасал его позвоночник, поэтому ему это сходило с рук
Многие видели как криво держит спину Арнольд, но мышечный корсет спасал его позвоночник, поэтому ему это сходило с рук
Многие видели как криво держит спину Арнольд, но мышечный корсет спасал его позвоночник, поэтому ему это сходило с рук

Что бы там не говорили про Арнольда, но именно он считается эталоном эстетики атлетизма, а не Юджин Сэндоу или Ронни Колеман, пускай первый и превосходит его натуральностью своих мышц, а второй многократно более развит как атлет.

Такая техника повышает нагрузку на поясничный отдел позвоночника до максимальной степени
Такая техника повышает нагрузку на поясничный отдел позвоночника до максимальной степени
Такая техника повышает нагрузку на поясничный отдел позвоночника до максимальной степени

Для простых и неопытных тренирующихся король бодибилдинга сделал много и хорошего, и плохого, он принес много пользы и немало вреда. Но главное, что он сделал — дал огромную мотивацию к тренировкам. Также он рассказал, какое упражнение самое эффективное для бицепса — сгибания рук со штангой стоя, с применением техники читинга.

Самое вредное что Арнольд внес в бодибилдинг: тяга в глубоком наклоне
Самое вредное что Арнольд внес в бодибилдинг: тяга в глубоком наклоне
Самое вредное что Арнольд внес в бодибилдинг: тяга в глубоком наклоне

Еще Арнольд поведал нам, как специализация на грудных мышцах в виде большого количества наклонных жимов может исправить форму этой мышечной группы и построить потрясающую ключичную часть грудной мышцы.

Можно долго перечислять его полезные советы, но, к сожалению, он давал и немало вредных. Например, придумал неэффективный жим Арнольда и популяризировал травмоопасные тяги.

На своих видео Арнольд показывал как он выполняет тягу
На своих видео Арнольд показывал как он выполняет тягу
На своих видео Арнольд показывал как он выполняет тягу

В своих видео Арнольд показывал, как он выполняет тягу в глубоком наклоне со скрюченной колесом спиной. Разумеется, его мышечный корсет выдерживал и такую нагрузку, но многие повторяли за ним и получали травмы.

Пожалуй, самое опасное и вредное упражнение это тяга штанги к поясу в глубоком наклоне для широчайших мышц. Существует несколько видов нагрузки на позвоночник, например, при вертикальной нагрузке здоровый позвоночный столб запросто выдерживает вес 500 кг и более.

При сдвиговой нагрузке такой фокус не пройдет, нагрузка давит на межпозвоночные диски не сверху, а горизонтально. Диски смещаются, возникают протрузии, грыжи и надрывы межпозвоночных дисков.

Теперь все тянут штангу в полунаклоне, а значит сдвиговая нагрузка превращается практически в вертикальную и риск травмы многократно снижается.
Теперь все тянут штангу в полунаклоне, а значит сдвиговая нагрузка превращается практически в вертикальную и риск травмы многократно снижается.
Теперь все тянут штангу в полунаклоне, а значит сдвиговая нагрузка превращается практически в вертикальную и риск травмы многократно снижается.

Именно такая нагрузка возникает при выполнении тяги штанги или Т-грифа в глубоком наклоне. Когда вы наклоняетесь вперед так, что корпус параллелен поверхности пола, риск возникновения травмы становится максимальным!

Мощный мышечный корсет и, возможно, специальный атлетический пояс помогли в свое время Арнольду избежать травм, но в своей энциклопедии он ни словом не предупредил миллионы будущих читателей про сдвиговую нагрузку.

Впоследствии профессиональные бодибилдеры отказались от выполнения тяги в глубоком наклоне. Теперь все тянут штангу в полунаклоне, а значит сдвиговая нагрузка превращается практически в вертикальную, и риск травмы многократно снижается.

Теперь все тянут штангу в полунаклоне, а значит сдвиговая нагрузка превращается практически в вертикальную и риск травмы многократно снижается.
Теперь все тянут штангу в полунаклоне, а значит сдвиговая нагрузка превращается практически в вертикальную и риск травмы многократно снижается.
Теперь все тянут штангу в полунаклоне, а значит сдвиговая нагрузка превращается практически в вертикальную и риск травмы многократно снижается.

Да и то опытный тренер не даст это упражнение новичку, пока тот как следует на закачает спину гиперэкстензией или ее аналогами.

Был ли какой-то злой умысел у Арнольда? Конечно нет, он просто делился опытом и рассказывал, как тренировались бодибилдеры золотой эры. Они многое знали и умели, но кое-какие прорехи в их знаниях безусловно были, ведь это было более 40 лет назад!

Однако мы живем сегодня и должны выполнять упражнения, озираясь на ошибки прошлых лет, чтобы не повторять их самим.

Самое вредное, что Арнольд внес в бодибилдинг: тяги в глубоком наклоне

Тренируясь эффективно и грамотно, вы построите себе отличное спортивное тело, как у бодибилдеров Золотой Эры, но при этом не получите такого количества всевозможных травм. И это замечательно!

Напишите в комментариях, какие упражнения для широчайших более комфортны для вас и прочитайте мою статью про 10 самых эффективных упражнений для мышц спины. Также ознакомьтесь с видео про частые ошибки в тренировках:

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #мышцы спины #упражнения для спины #упражнения для широчайших #как тренировать спину