Рацион питания: простая схема

Хотите получать простые и действенные рекомендации от человека, который похудел сам и искренне хочет помочь в этом другим? Подписывайтесь на канал бывшего толстяка: СВОЙ ВЕС.

Что нужно знать о рационе питания?

  • Он должен быть разнообразным. Не менее 25 наименований продуктов ежедневно должно быть на вашем столе. Подобнее об этом ЗДЕСЬ.
  • Рацион должен быть рациональным. То есть вы должны тратить как минимум столько же, сколько потребляете. Для этого вам надо высчитать величину основного объема и помножить ее на коэффициент физической активности. (В интернете можно найти, как это сделать правильно. Или можно обратиться за помощью к специалисту, такому как я))) ). Затем высчитать сколько примерно вы потребляете в день калорий. И потом только остается выровнять выявленный дисбаланс.
  • Рацион должен быть сбалансированным. Хотя бы по макронутриентам, т.е. БЕЛКАМ/ЖИРАМ/УГЛЕВОДАМ.

Для поддержания веса Б/Ж/У (%): 15-20-55/65.

Для похудения: 50%-20%-30%.

Гигиенические требования к структуре рациона:

• 60% растительных продуктов, в т.ч.: 1/2 овощи, зелень, фрукты, ягоды, бобовые, 1/3 зерновые, 1/5 картофель;

• 35% животных продуктов: 2/3 молочные, 1/3 мясо, птица, яйца, рыба;

• 5% пищевые жиры и сахар.

Можно ли похудеть за счет интенсивной умственной деятельности?

P.S. Лайк или подписка на канал - показатель вашего интереса к моим статьям. Это здорово мотивирует. Спасибо.

И напоследок:

Не считайте калории и не взвешивайте еду. Худейте другим способом.