5193 subscribers

💪 Как побороть постоянное чувство голода

31k full reads
47k story viewsUnique page visitors
31k read the story to the endThat's 66% of the total page views
2,5 minutes — average reading time
Анкудинов Илья
Анкудинов Илья
Анкудинов Илья

Хочу поделиться собственным опытом. Раньше страдал проблемой постоянного голода, причём ел много. Сейчас построил алгоритм действий и голод ушёл, а вместе с голодом уходит и подкожный жир!

Своевременное чувство голода это нормально, но когда хочется есть постоянно это уже звоночек нарастающей проблемы.

Вот рекомендации, которые помогут справиться с постоянным голодом. Также не забывайте пить достаточное количество чистой воды! Ведь благодаря воде происходят все биологические, физико-химические процессы в организме!

Рекомендации:

Стрессы

Гормон стресса (кортизол) выбрасываемый в кровь может вызывать как чувство голода, так и отвращение к еде. Всё зависит от обстоятельств. Необходимо решить все проблемы, которые вызывают стрессы.

Изображение взято из открытых источников
Изображение взято из открытых источников
Изображение взято из открытых источников

Человек, который одержим своей внешностью, хочет убрать жир с боков и живота, а также мечтает о кубиках пресса, начинает из-за этого переживать. Со временем это может стать причиной голода! Переживания по поводу внешности вызывают выработку кортизола.

Витамины и минералы

Витаминно-минеральные комплексы стоят копейки, но хорошо поддерживают ваш иммунитет.

Изображение взято из открытых источников
Изображение взято из открытых источников
Изображение взято из открытых источников

Когда организм нуждается в каком-то микро или макроэлементе, у вас может формироваться чувство голода, так как организм посылает сигнал о том, что нужно получить недостающий элемент из еды, но не посылает сигнал из каких продуктов именно.

Омеги

Моно - и полиненасыщенные жирные кислоты регулируют липидный обмен, а также помогут снизить общий холестерин и нормализуют сложные механизмы в организме (источник омег - это морская рыба, авокадо, льняное масло).

Изображение взято из открытых источников
Изображение взято из открытых источников
Изображение взято из открытых источников

Завтракайте преимущественно белковой пищей

Вы спросите, а как же на утро каши (углеводы). Я отвечу, убирать углеводы на завтрак не нужно, но в приоритете белковая пища. Почему же не каши? Ответ прост. После ночного сна, организму нужен белок, так как ночью происходит восстановление тканей.

Пополнить организм аминокислотами можно из белковой пищи!

Изображение взято из открытых источников
Изображение взято из открытых источников
Изображение взято из открытых источников

Углеводы нужно кушать на завтрак для поддержания энергии, но не переедать, иначе уровень инсулина поднимется и задаст высокую дневную планку! Скачки инсулина вызывают голод и ожирение, а нам это не нужно!

Перекусы

По возможности делайте правильные перекусы не конфетками, чипсами и кока-колой, а фруктами и орехами в умеренном количестве. Желательно есть фрукты с низким гликемическим индексом (все кроме переспелых бананов, сладкого белого винограда).

Изображение взято из открытых источников
Изображение взято из открытых источников
Изображение взято из открытых источников

В них содержится клетчатка, которая придаст чувство сытости вашему организму и почистить кишечник. Главное не есть фрукты вечером и не передать их, иначе может произойти брожение в кишечнике.

Ешьте в обед правильную пищу

Обед должен быть полноценным из овощей, круп, рыбы или птицы.

Изображение взято из открытых источников
Изображение взято из открытых источников
Изображение взято из открытых источников

Очень большие порции

Наверное, вы знаете о том, что после обеда хочется поспать. Спать хочется лишь по одной причине - переедание! Уменьшите свои порции хотя-бы вдвое. Сделайте свой обед разнообразным и все понемногу. Ведь скачки инсулина вызывают заторможенность после переедание и последующее чувство голода!

Изображение взято из открытых источников
Изображение взято из открытых источников
Изображение взято из открытых источников

Нужное количество белка

Я раньше думал это шутка. Все только и говорили про белок. Если вы хотите сильно есть через час после еды, значит в вашем рационе недостаточно количество белка!

Много белка тоже не стоит есть. Ешьте белок из расчёта 1.2-1.5гр на 1кг собственного веса тела.

Изображение взято из открытых источников
Изображение взято из открытых источников
Изображение взято из открытых источников

За 3-6 часов до сна есть исключительно белковую пищу или не ешьте совсем.

Можно есть только белковую пищу (например, обезжиренный творог без наполнителей, сахара, сметаны и т.д.). Белковая пища даст вашему организму строительные материалы для восстановления организма во время сна.

Изображение взято из открытых источников
Изображение взято из открытых источников
Изображение взято из открытых источников

Белковая пища утолит чувство голода, ведь в вечернее время нет необходимости в энергии. Углеводы вечером есть не надо, т.к. они перейдут только в жир и вызовут скачки инсулина.

Режим сна

Постарайтесь ложиться спать до 23 часов. Желательно, чтобы продолжительность сна составляла не менее семи часов. Во время ночного сна происходит полное восстановление, вашего тела и нервной системы.

Изображение взято из открытых источников
Изображение взято из открытых источников
Изображение взято из открытых источников

Любая из причин голода может стать вашей "головной болью" на долгое время, а возможно и на всю жизнь.

Вполне реально решить данный вопрос раз и навсегда! Нужно рассмотреть каждый из советов применительно к своему организму и проанализировать ситуацию.

Возможно, только найдётся только несколько причин, из-за которых вы мучаетесь от голода. И не забывайте о том, что быстрых результатов не бывает, на всё требуется время.

Делитесь мнением и жизненным опытом в комментариях. Подписывайтесь и ставьте лайки. До новых встреч!