ВИТАМИН Д В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТЬСЯ

29.03.2018

Витамин Д от старения

Витамин Д вырабатывается при воздействии солнечного света, а также он содержится в некоторых продуктах о которых мы поговорим далее

При дефиците витамина Д которые бывают у жителей северных стран и России.Но даже у жителей таких стран как Китай Индия есть недостаток витамина, потому что если больная печень и почки через которые не может усвоиться витамин Д.Этот недостаток приводит к таким болезням как

1)рахит у детей

2)остеопороз

3) диабет 2 типа

4) склероз

5)головные боли

6) шелушиться кожа

7) выпадают волосы витамин D может уберечь вас от этих видов заболеваний. Так как витамин Д активизирует теломер азы которые тем самым замедляют старение и продлевают жизнь каждой клетке. Также он борется с раком особенно молочной железы, потому что защищает ДНК, не дает развиваться кариесу и помогают восстановить иммунитет.

При термической обработки продуктов витамин Д не разрушается.

Продукты содержащие витамин Д

1) в печени трески всего 25-30 г трески печени трески заменяет суточную дозу витамина Д.В 100 гр содержится 100мкг.Так что баночки печени трески хватит на долгое время. Но не стоит злоупотреблять ею так можно так как можно получить передозировку витамина. Суточная норма витамина Д от 10 до 15 мкг так что в летний период достаточно гулять от 30 минут на улице. Вообще этого будет достаточно, а в зимний период следует в свой рацион продукты с витамином Д.

2)Рыбий жир и икре так же есть в этот витамин да еще и омега 3 который так тоже нам необходим.

3) В желтках домашних яиц есть витамин д 7.7 мкг в них так же есть в 12.

4) грибы в них так же много витамина д особенно в лисичках в них 5.3 мкг.

Но не стоит злоупотреблять препаратами содержащие витамин Д.Так как передозировка тоже очень вредна потому что может плохо сказаться на сердечно-сосудистой системе также почках.

Лучше витамин D сочетать с витамином К так как витамин регулирует кальциевой баланс и что не дает кальцию откладываться сосудов, а направляет его прямо в кости.

Также витамин предотвращает многие виды рака об этом мы поговорим в следующей статье.