Как заснуть за минуту: сверхэффективный метод

Проблемы с засыпанием знакомы сегодня каждому. Причины таких расстройств – тема для отдельной статьи. Сейчас же постараемся сосредоточиться на том, как заснуть за минуту с небольшим. Это возможно, причем без приема снотворных таблеток и капель, без нудного подсчета бегущих овец, прокручивания в голове знака бесконечности и проведения аутогенной тренировки. Пройдет всего 60 секунд, и вы незаметно провалитесь в мягкие объятия сладкого сна.

Дыхательная техника для быстрого засыпания

Ученый Гарвардского университета разработал собственную методику погружения организма в естественный сон. Доктор адресовал ее людям, которые приходят к нему с просьбой научить, как быстро заснуть, если не спится. Эта техника помогает «выключиться» буквально в течение 60 секунд, максимум двух минут.

Суть метода состоит в выполнении специального дыхательного упражнения. Дышать 10-20 минут с секундомером в руке не придется. Достаточно сделать всего четыре серии вдохов-выдохов, но строго соблюсти при этом соотношение 4:7:8.

Эффективная техника для глубокого расслабления

Расположитесь удобно в кровати: лягте на спину, вытяните ноги, положите руки по обе стороны бедер. После этого:

1. Выдохните воздух из легких ртом, сложив губы трубочкой и произнося протяжный звук «у-у-у». Досчитайте до 8 в удобном вам темпе, но не слишком быстро.
2. Мягко сомкните губы и медленно втягивайте воздух через нос, считая до 4. Старайтесь не напрягаться.
3. Задержите дыхание на 7 счетов, сохраняя между ними равные интервалы.
4. Опять выдохните со звуком «у-у-у», считайте до 8.

Затем без остановки выполните еще три цикла вдохов-выдохов, придерживаясь ритма 4:7:8. Эта техника основана на пранаяме – восточной системе дыхательных упражнений, которые помогают поддерживать высокий энергетический уровень человека, убирают блоки и зажимы.

Результат

Создатель методики уверяет: после четвертой серии дыхательных упражнений вы почувствуете глубокое расслабление. Мысли исчезнут, и незаметно вы погрузитесь в сладкую дремоту. Столь мощный эффект объясняется следующим. При дыхании под ритмичный счет 4:7:8, с чередованием выдохов через рот и вдохов через нос, легкие полнее снабжаются кислородом, который быстро расслабляет парасимпатическую нервную систему. Проблемы с засыпанием связаны с сильным психическим перенапряжением, возникающим вследствие стресса. Специальное дыхание легко и быстро решает эту проблему. Попробуйте!

Источник: Все про суставы от А до Я