-50 кг. Два завтрака вместо одного, чтобы худеть

4,6k full reads
Чтобы худеть, важно не голодать! Фото автора.
Чтобы худеть, важно не голодать! Фото автора.

Чтобы легко и эффективно избавляться от лишнего веса нужно есть. Но есть правильно.  Что помогло лично мне? Во-первых завтракать нужно обязательно. Сначала выпиваю стакан воды. Примерно через 20-30 минут - первый завтрак. Обычно я ем на первый завтрак либо кашу, либо омлет, либо что-то творожное.

Овощи можно есть всегда и практически без ограничений. Фото автора.
Овощи можно есть всегда и практически без ограничений. Фото автора.

Примерно через час, уже на работе я выпиваю чашку чая или кофе, ещё стакан воды и через 30 минут съедаю второй завтрак - если утром я ела кашу, то это будет омлет, если омлет - то сырники, если были сырники, то на второй завтрак можно съесть кашу. Подробнее о завтраках - здесь.
В кашу я обязательно добавляю сухофрукты, орешки или бананы, омлет - с овощами, курицей или индейкой. К сырникам - соус из свежих ягод. Да! И от этого худеют! И ещё как.

В кашу можно добавить любые фрукты. Фото автора.
В кашу можно добавить любые фрукты. Фото автора.
Подойдут и ягоды - черника, голубика. Фото автора.
Подойдут и ягоды - черника, голубика. Фото автора.

Но нужно придерживаться определённых правил приготовления блюд или выбора блюд, если вы покупаете готовые.

Это должны быть блюда с пониженным содержанием соли и сахара. Нежирные, не жареные, преимущественно углеводные, сочетающие в себе достаточный объем и калорийность. Например, зерновое печенье, казалось бы подходит - калорийное, углеводное. Но 350 ккал (завтрак) - это всего лишь 4 печеньки. Очень маленький объем из-за которого мы не почувствуем насыщения, а голод наступит быстрее. А 250 грамм каши - совсем другое дело.

Фото автора.
Фото автора.
В первой половине дня я съедаю два  завтрака вместо одного.
Вес порций - примерно по 200 гр. Это, например, пиала каши на первый завтрак и 2 сырника с соусом на второй.

Но! Если ваш вес очень большой, не нужно начинать худеть с таких маленьких порций, вполне достаточно будет уменьшить порции примерно до 300 гр.

Читайте дальше: - 50 кг. Кладовая худеющего. Что нужно запасать именно сейчас


См. также: