дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

-50 кг. Худею без голода. Мой рацион на 1374 ккал

9 November 2019

Всем привет! Я похудела на 50 кг, изменив питание и образ жизни. Сейчас мне 41 год и мой вес 65 кг, а был 115 кг. Было время, когда я сидела на голодных диетах. Но только больше набирала. Теперь худеть и сохранять вес мне помогают правильное питание, вода и подсчёт калорий.

Фото автора.
Фото автора.

Для Сони и других читателей, которые считают калории, скажу подробнее про свою норму калорий. В начале я придерживалась её строго. Всё считала, записывала, взвешивала. Я лучше не ела вообще, если не знала точный вес и калорийность блюда. Я записывала всю воду и т.п. Я отслеживала свой расход калорий. Сейчас приложения позволяют все это видеть очень наглядно. Я вижу в своём телефоне, что маленький кусочек торта как раз равен тем 10 тыс. шагов, которые я прошла за день. Вот бы мой телефон так медленно расходовал зарядку как мой организм!

Потом я стала уже не так строго следить за питанием. Но все время придерживалась принципов пп. Я знаю, что салат и куриная тефтеля на пару меня никогда не подведут, где бы я ни была. Был период, когда я ела очень мало из-за токсикоза во время беременности. А вот в декрете, наоборот, стала набирать. Весной прошлого года вес был 86 кг. Я стала худеть. Отказалась от семечек (почти каждый вечер я съедала 200 гр, а это 1000 ккал), печенек, сладкого капучино. Снова стала записывать все калории. На 1500 ккал я худею, но при этом нормально питаюсь и веду активный образ жизни.

Для того, чтобы процесс моего похудения шёл, мне нужно пить 2 литра воды, проходить хотя бы 6 тыс. шагов в день (в среднем) и заниматься фитнесом 3 раза в неделю. Плюс - пить витамины и не нервничать. Зимой я ходила на фитбол раз в неделю и худела активнее, хотя было тяжело. Уходило по 3-4 кг в месяц. Потом сменила фитбол на танцы. Я заметила, что если я активно хожу и занимаюсь, то даже тортики не мешают стройнеть.

Но если получается так, что пропускала занятия, вес встаёт или ползёт вверх. Тогда я ем поменьше. Например, сегодня я целый день дома. Вся моя активность - ходить к холодильнику, да пальцем в кнопки тыкать. Если физическая активность меньше, я ем 1200-1300 ккал. А бывает позволю себе тортик, мороженое. Главное, чтобы в среднем за неделю калорийность составляла те самые 1500 ккал в день.

Но сейчас мой вес близок к норме. А если вы ещё не избавились от лишнего веса, то лучше чётко придерживаться плана питания. Но надо это делать добросовестно. А то вижу в ленте интересные меню. Там и борщик, и сметанка, и жареная картошечка с салом и копчёная скумбрия и вдруг калорийность 250 ккал. Это что за приложение рассчитало такую калорийность? Это какое-то неправильное приложение. Или его взломали хакеры из банды бодипозитивщиц, которые не хотят, чтобы люди стройнели.

При правильном расчёте там должны быть все 800 ккал.

Мои тарелочки

Завтрак

Фото автора.
Фото автора.

Сырники с овсянкой крупкой 100 гр, 195 ккал

Второй завтрак
Овёс цельнозерновой заваренный. Пожевала без добавок. 50 гр, 194 ккал.

Обед

Фото автора.
Фото автора.

Мой ланч-бокс
Гречка, запечённая грудка, огурец. 230 гр, 265 ккал.

Перекус

Фото автора.
Фото автора.
Фото автора.
Фото автора.

Круассан с помидором и моцареллой
Купила по дороге к косметологу (ехала после работы). 100 гр. 188 ккал.

Перекус пока готовила ужин

Фото автора.
Фото автора.
Фото автора.
Фото автора.

Хлеб с отрубями, грудка, кольраби. 100 гр. 138 ккал.

Ужин

Фото автора.
Фото автора.
Фото автора.
Фото автора.

Гратен с моцареллой
Вкусняшка. 300 гр. 237 ккал.

Рецепт можно посмотреть тут.

Ещё пила кофе. Пила воду и витамины.

БЖУ

Источник: Fat secret
Источник: Fat secret
Источник: Fat secret
Источник: Fat secret
Источник: Fat secret
Источник: Fat secret

Всего калорий 1374 ккал

  • Белки - 98 гр.
  • Жиры - 42 гр.
  • Углеводы - 151 гр.

Вчера была у косметолога. Сделала жёлтый пилинг. Давно собиралась. Косметолог нанесла на лицо состав и отпустила меня с ним домой. Утром я все смыла и мажу кремом Бепантен. Кожу немного стянуло. Вроде на 3-4 день должно все облезть. Стоит 4,5 тыс. рублей. Что получится - напишу.

Вот пара фото, хоть на них ничего и не видно. Но, может, кому-то интересно. Иногда просят показать лицо, вот начну, пожалуй, показывать его частями. На первом фото можно разглядеть мою проблемную шею. Второе фото - сразу после нанесения состава. Почему он называется жёлтым, я так и не поняла. Кто знает - напишите.

Фото автора.
Фото автора.
Фото автора.
Фото автора.

Спасибо за лайки, комментарии и подписки! 🙏🌈🙂
Вы дарите вдохновение!

См. также:

-50 кг. Салат "Ручеёк" от отёков, давления и паразитов!
-50 кг. Ребёнок рассказал в саду, что мы едим собачий корм
-50 кг. Три простых упражнения от "жировой холки"
Три парадокса, которые мешали мне худеть
Как меня изменили -50 кг. Фото До и После.
-50 кг. Простой способ избавиться от жировых пакетов
-50 кг. Распаковка еды для похудения. 1249 ккал. День 13
-50 кг. Быстрые диет-роллы с тунцом. Вкуснятина для тех, кто худеет. Рецепт + видео
-50 кг. Худею дальше. День 2. Неожиданно включился кишечник
-50 кг. Пока я пыхтела изо всех сил, мой муж похудел, вообще ничего для этого не делая
-50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть
Как я сбросила 50 кг и в 40 лет стала выглядеть моложе, чем в 30
-50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть
"Минус 10 кг за 10 дней" или как быстро и уверенно стать бегемотом
-50 кг. Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика
-50 кг. Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить
-50 кг. Как правильно рассчитать норму калорий, чтобы похудеть не на 5, а на 50 кг.
-50 кг. Курица в духовке для худеющих. Незаменимая еда для сброса веса. Мой рецепт (видео)