Что я ем? Готовим на весь день, худеем на всю жизнь

13 January
37k full reads
73k story viewsUnique page visitors
37k read the story to the endThat's 51% of the total page views
2 minutes — average reading time

Всем привет! Приготовила дневное меню - завтрак, обед, ужин и два перекуса - как пример хорошего рациона на день, на котором лишний вес будет хорошо уходить.

Похудела на 54 кг. Фото автора.
Похудела на 54 кг. Фото автора.
Похудела на 54 кг. Фото автора.

Завтрак

Мои сырники на кукурузной муке. Фото автора.
Мои сырники на кукурузной муке. Фото автора.
Мои сырники на кукурузной муке. Фото автора.

Творожные сырники с апельсиновым пюре (220 гр 369 ккал + соус 50 гр 22 ккал). Эти сырники я готовила из творога, купленного в магазине "ВкуссВилл". Но лучше всего у меня получились сырники из творога "Кубанский молочник" магазина "Магнит".

Подробный рецепт сырников выкладывала здесь:

Второй завтрак

Запеченное яблоко. Фото автора.
Запеченное яблоко. Фото автора.
Запеченное яблоко. Фото автора.

Запеченные яблоки с медом и кедровыми орешками по рецепту из журнала "Мой Магнит" 120 гр 188 ккал + груша 198 гр 83 ккал

Для рецепта понадобятся:

  • Зеленые яблоки 3 шт
  • Апельсин 1/2 шт
  • Мёд 2 ст.л
  • Орехи кедровые 4 ч.л

Приготовление:

Яблоки промыть, из них нужно вырезать сердцевину таким образом, чтобы нижняя часть осталась неповрежденной. То есть, из яблока должен получится своеобразный "стакан" с дном, чтобы не выливался соус.

Вырезаю сердцевину из яблок. Фото автора.
Вырезаю сердцевину из яблок. Фото автора.
Вырезаю сердцевину из яблок. Фото автора.

Апельсин вымыть, теркой снять немного цедры, из 1/2 плода выжать сок или перемолоть мякоть в блендере. Смешать его в миске с кедровыми орешками и медом.

Делаю апельсиновый соус. Фото автора.
Делаю апельсиновый соус. Фото автора.
Делаю апельсиновый соус. Фото автора.

Разогреть духовку до 180 град. В форму для выпечки (у меня силиконовая) выложить яблоки и наполнить их апельсиновой начинкой. Запекать около 30 минут (смотреть по готовности).

Запеченные яблоки посыпать цедрой апельсина.

Готовое блюдо. Фото автора.
Готовое блюдо. Фото автора.
Готовое блюдо. Фото автора.

Калорийность на 100 гр: 157 ккал

БЖУ на 100 гр: 1,1/6,1/27,9 гр

Приятного аппетита!

Обед

Обжарила филе и фасоль без масла. Фото автора.
Обжарила филе и фасоль без масла. Фото автора.
Обжарила филе и фасоль без масла. Фото автора.

Филе бедра без кожи, обжаренное без масла со стручковой фасолью 200 гр 200 ккал, гречка 100 гр 120 ккал - всего 300 гр 320 ккал

Всего использовала 300 гр куриного филе (2 шт филе бедра без кожи) и замороженную стручковую фасоль 300 гр. Немного соли, молотый перец и мускатный орех. Готовила без масла.

Калорийность на 100 гр с учетом ужарки: 100 ккал

БЖУ на 100 гр: 18,8/1,0/2,7 гр

Моя порция на обед с отварной гречкой. Фото автора.
Моя порция на обед с отварной гречкой. Фото автора.
Моя порция на обед с отварной гречкой. Фото автора.

Полдник

На полдник - морковь и цикориевый хлеб. Фото автора.
На полдник - морковь и цикориевый хлеб. Фото автора.
На полдник - морковь и цикориевый хлеб. Фото автора.
Салат заправила апельсиновым соусом с кедровыми орешками. Фото автора.
Салат заправила апельсиновым соусом с кедровыми орешками. Фото автора.
Салат заправила апельсиновым соусом с кедровыми орешками. Фото автора.

Тертая свежая морковь с апельсиновым соусом и кедровыми орешками (остался от приготовления запеченных яблок - см. выше) 150 гр 152 ккал, хлеб из пророщенного зерна с цикорием 28 гр 71 ккал - всего 178 гр 223 ккал

Ужин

Мой ужин. Фото автора.
Мой ужин. Фото автора.
Мой ужин. Фото автора.

Куриное филе с зеленой фасолью (200 гр 200 ккал), сыром (15 гр 53 ккал) и белком яйца (остался от приготовления сырников - 1 шт 17 ккал) + салат из дайкона (100 гр 66 ккал) - 355 гр 336 ккал

+ 2 литра воды за день, витамины, ходьба - около 10.000 шагов (примерно 7 километров)

Итого по меню:

Подсчет калорий: Fatsecret
Подсчет калорий: Fatsecret
Подсчет калорий: Fatsecret

👉 1541 ккал

БЖУ: 97,0/57,8/157,9 гр

👍 Более подробно это меню с рецептами в этом видео:

Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍

Подписывайтесь на меня в:

Дзен - https://zen.yandex.ru/tafje Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA Твиттер - https://twitter.com/MTafje Пинтерест - https://www.pinterest.ru/mariatafje/ Одноклассники - https://ok.ru/tafje Телеграм - https://t.me/mashatafie/ Инстаграм - https://www.instagram.com/mariatafje/ Тафье Лайф - https://zen.yandex.ru/tafjelife

Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу

#меню для похудения #меню на день #пп #пп рецепты #пп завтрак