Сбросила полцентнера. Что я ем за день?

8 May

Всем привет! Меня зовут Маша, мне 42 года, я похудела со 115 кг до 62 кг - на 53 кг. О своем похудении пишу на канале в Дзен "Хорошеем после 40. Минус 50 кг".

Фото автора.
Фото автора.

Я провожу Регату стройности (подробнее здесь). Это специальное меню для похудения, рассчитанное на 21 день.

См. также (ссылки откроются в новом окне):

Еда против аппетита. Моё пп-меню. Похудела со 115 до 62 кг.
-53 кг. Регата стройности: как победить эмоциональное переедание
-53 кг лишнего веса долой. Мое противо-аппетитное меню в рамках Регаты стройности. День 2
-53 кг. Регата стройности. Рационы на пятницу, субботу и воскресенье
О регате стройности. Мария Тафье

Я не считаю калории, но в моем дневном рационе их примерно 1500.

Что я ем за день?

Завтрак

Фото автора.
Фото автора.

Цельнозерновая каша-овсянка на воде с небольшим добавлением молока. Хлопья замачиваю в воде с вечера, они хорошо разбухают и быстрее варятся. В готовую кашу добавила немного семян льна, 1 ч л оливкового масла, 1 ч л мелкой клетчатки и 1 вареное яйцо. Плюс съела одну дольку темного шоколада с орешками "Вдохновение" 75% какао и 2 ореха миндаль.

2-й завтрак

Фото автора.
Фото автора.
Ингредиенты для пп-торта. Фото автора.
Ингредиенты для пп-торта. Фото автора.

Творожно-банановый десерт. Его рецепт я показывала здесь:

У меня на тарелке 140 гр тортика. Его калорийность низкая - всего 98 ккал на 100 гр.

Также на второй завтрак у меня был запланирован белковый омлет с запеченной грудкой внутри с помидором и огурцом. Омлет приготовила в микроволновке в пиале из белков яиц.

Начала с омлета и десерт не смогла осилить - оставила на полдник.

Фото автора.
Фото автора.
Яичный белок. Фото автора.
Яичный белок. Фото автора.
Фото автора.
Фото автора.

Обед

Мой обед. Фото автора.
Мой обед. Фото автора.

Отварные цельнозерновые макароны, капуста тушеная с говядиной + помидор + посыпала мясо крупной клетчаткой.

Говядину порезала, не солила, делала в мультиварке 30 мин в режиме "Тушение" без воды, без масла под закрытым клапаном. Затем посолила, добавила резаные кабачки, капусту, лук, морковь, стебли сельдерея, еще раз посолила и тушила в том же режиме 20 мин.

Это блюдо я считаю самым лучшим для похудения. Так как, оно сытное, привычное на вкус (не все пп-блюда могут этим похвастаться), и при этом низкокалорийное. Можно съесть большую порцию. Это очень выручало меня в начале похудения.

Овощи. Фото автора.
Овощи. Фото автора.
Капуста. Фото автора.
Капуста. Фото автора.
Добавила лавровый лист, специи, соль, все перемешала. Фото автора.
Добавила лавровый лист, специи, соль, все перемешала. Фото автора.

Дополнительно съела десерт, который я ем на этой неделе - дольку шоколада "Вдохновение" и два орешка.

Порция на тарелке около 300 гр, диаметр тарелки 20 см.

Ужин

Мой ужин. Фото автора.
Мой ужин. Фото автора.

На ужин ела также говядину тушеную с капустой. Блюдо посыпала зеленью петрушки и укропа.

Видеоверсия моего меню здесь:

Подписывайтесь на меня в:

Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍

См. также: