Вкусное меню для сброса веса + 3 интересных рецепта

52k full reads
117k story viewsUnique page visitors
52k read the story to the endThat's 44% of the total page views
1,5 minute — average reading time

Делюсь с вами своим рационом для сброса веса. Питайтесь так и ваши килограммы растают вместе со снегом!

Это то самое пп-меню, на котором я худею и сбросила весь свой большой вес + поддерживаю достигнутый результат.

Я до и после сброса лишнего веса. Фото автора.
Я до и после сброса лишнего веса. Фото автора.
Я до и после сброса лишнего веса. Фото автора.

Завтрак

Гречневая крупа с ацидофилином. Диаметр пиалы 14 см. Фото автора.
Гречневая крупа с ацидофилином. Диаметр пиалы 14 см. Фото автора.
Гречневая крупа с ацидофилином. Диаметр пиалы 14 см. Фото автора.

Читательница напомнила про отличный рецепт завтрака. На ночь нужно замочить гречку в кефире и на утро - готовая каша! Кефира у меня не было, был ацидофилин. Он тоже отлично подошел, попробуйте!

Гречка (50 гр 172 ккал) с кефиром (ацидофилин 130 мл 91 ккал), замоченная на ночь - всего 180 гр 263 ккал

Второй завтрак

С вечера испекла хлеб, утром сделала бутерброды. Фото автора.
С вечера испекла хлеб, утром сделала бутерброды. Фото автора.
С вечера испекла хлеб, утром сделала бутерброды. Фото автора.

Бутерброды: низкоуглеводный хлеб без муки, сахара и дрожжей (73 гр 120 ккал), отварная грудка по рецепту шеф-повара Емельяненко (66 гр 89 ккал), свежий огурец (30 гр 5 ккал) - всего 169 гр 214 ккал

Рецепт интересного низкоуглеводного хлеба смотрите здесь.

Вот такой хлебушек у меня получился. Фото автора.
Вот такой хлебушек у меня получился. Фото автора.
Вот такой хлебушек у меня получился. Фото автора.
Хлеб без муки, сахара и дрожжей. Фото автора.
Хлеб без муки, сахара и дрожжей. Фото автора.
Хлеб без муки, сахара и дрожжей. Фото автора.

Обед

Моя порция в обед. Фото автора.
Моя порция в обед. Фото автора.
Моя порция в обед. Фото автора.
Семгу жарила на тефлоновой сковороде без масла. Фото автора.
Семгу жарила на тефлоновой сковороде без масла. Фото автора.
Семгу жарила на тефлоновой сковороде без масла. Фото автора.

Гречка отварная (70 гр 84 ккал), семга жареная б/масла (96 гр 206 ккал), капуста квашеная со свеклой (75 гр 14 ккал) - всего 241 гр 304 ккал

Гречку отварила накануне, семгу жарила на тефлоновой сковороде без добавления масла.

Полдник

Чечевичный суп. Фото автора.
Чечевичный суп. Фото автора.
Чечевичный суп. Фото автора.

Сварила в мультиварке очень вкусный густой суп-пюре из чечевицы. Моя порция - 307 гр 273 ккал

Он получился сытный и ароматный. Рекомендуется употреблять такой суп один раз в неделю.

Рецепт супа можно посмотреть здесь.

Ужин

Салат на скорую руку. Фото автора.
Салат на скорую руку. Фото автора.
Салат на скорую руку. Фото автора.

Это быстрый салат - на скорую руку, обязательно приготовьте. Его можно сделать как с консервированной горбушей, так и с тунцом.

Салат с горбушей и авокадо. Моя порция - 300 гр 366 ккал

Рецепт салата смотрите здесь.

+ 2 литра воды за день, витамины, 10 гр льняного масла утром натощак 90 ккал, ходьба

Итого по меню:

Подсчет калорий: Fatsecret
Подсчет калорий: Fatsecret
Подсчет калорий: Fatsecret

👉 1510 ккал

👉 БЖУ: 76,4/75,1/137,1 гр

Подробное меню с рецептами смотрите в этом видеоролике:

Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍

#пп рецепты #пп меню #пп завтрак #пп питание #похудение

Подписывайтесь на меня в:

Дзен - https://zen.yandex.ru/tafje Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA Твиттер - https://twitter.com/MTafje Пинтерест - https://www.pinterest.ru/mariatafje/ Одноклассники - https://ok.ru/tafje Телеграм - https://t.me/mashatafie/ Инстаграм - https://www.instagram.com/mariatafje/ Тафье Лайф - https://zen.yandex.ru/tafjelife

Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу