Вкусное меню для сброса веса + 3 интересных рецепта

19 January

Делюсь с вами своим рационом для сброса веса. Питайтесь так и ваши килограммы растают вместе со снегом!

Это то самое пп-меню, на котором я худею и сбросила весь свой большой вес + поддерживаю достигнутый результат.

Я до и после сброса лишнего веса. Фото автора.
Я до и после сброса лишнего веса. Фото автора.

Завтрак

Гречневая крупа с ацидофилином. Диаметр пиалы 14 см. Фото автора.
Гречневая крупа с ацидофилином. Диаметр пиалы 14 см. Фото автора.

Читательница напомнила про отличный рецепт завтрака. На ночь нужно замочить гречку в кефире и на утро - готовая каша! Кефира у меня не было, был ацидофилин. Он тоже отлично подошел, попробуйте!

Гречка (50 гр 172 ккал) с кефиром (ацидофилин 130 мл 91 ккал), замоченная на ночь - всего 180 гр 263 ккал

Второй завтрак

С вечера испекла хлеб, утром сделала бутерброды. Фото автора.
С вечера испекла хлеб, утром сделала бутерброды. Фото автора.

Бутерброды: низкоуглеводный хлеб без муки, сахара и дрожжей (73 гр 120 ккал), отварная грудка по рецепту шеф-повара Емельяненко (66 гр 89 ккал), свежий огурец (30 гр 5 ккал) - всего 169 гр 214 ккал

Рецепт интересного низкоуглеводного хлеба смотрите здесь.

Вот такой хлебушек у меня получился. Фото автора.
Вот такой хлебушек у меня получился. Фото автора.
Хлеб без муки, сахара и дрожжей. Фото автора.
Хлеб без муки, сахара и дрожжей. Фото автора.

Обед

Моя порция в обед. Фото автора.
Моя порция в обед. Фото автора.
Семгу жарила на тефлоновой сковороде без масла. Фото автора.
Семгу жарила на тефлоновой сковороде без масла. Фото автора.

Гречка отварная (70 гр 84 ккал), семга жареная б/масла (96 гр 206 ккал), капуста квашеная со свеклой (75 гр 14 ккал) - всего 241 гр 304 ккал

Гречку отварила накануне, семгу жарила на тефлоновой сковороде без добавления масла.

Полдник

Чечевичный суп. Фото автора.
Чечевичный суп. Фото автора.

Сварила в мультиварке очень вкусный густой суп-пюре из чечевицы. Моя порция - 307 гр 273 ккал

Он получился сытный и ароматный. Рекомендуется употреблять такой суп один раз в неделю.

Рецепт супа можно посмотреть здесь.

Ужин

Салат на скорую руку. Фото автора.
Салат на скорую руку. Фото автора.

Это быстрый салат - на скорую руку, обязательно приготовьте. Его можно сделать как с консервированной горбушей, так и с тунцом.

Салат с горбушей и авокадо. Моя порция - 300 гр 366 ккал

Рецепт салата смотрите здесь.

+ 2 литра воды за день, витамины, 10 гр льняного масла утром натощак 90 ккал, ходьба

Итого по меню:

Подсчет калорий: Fatsecret
Подсчет калорий: Fatsecret

👉 1510 ккал

👉 БЖУ: 76,4/75,1/137,1 гр

Подробное меню с рецептами смотрите в этом видеоролике:

Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍

#пп рецепты #пп меню #пп завтрак #пп питание #похудение

Подписывайтесь на меня в:

Дзен - https://zen.yandex.ru/tafje Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA Твиттер - https://twitter.com/MTafje Пинтерест - https://www.pinterest.ru/mariatafje/ Одноклассники - https://ok.ru/tafje Телеграм - https://t.me/mashatafie/ Инстаграм - https://www.instagram.com/mariatafje/ Тафье Лайф - https://zen.yandex.ru/tafjelife

Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу