11 шагов, чтобы бросить курить

27 August 2019

11 шагов, чтобы бросить курить без использования фармакологических средств и никотин-заместительной терапии.

Никотин выводится из организма довольно быстро. Каждые полтора-два часа его концентрация в крови уменьшается в два раза, и спустя несколько дней организм полностью очищается от никотина, конечно, при условии, что он не поступает извне в какой-либо форме. Физическая тяга к сигарете проходит в течение одной-двух недель. Тогда почему так сложно бросить курить? Почему люди, не курившие несколько недель и даже месяцев, вновь берутся за сигарету?

Психологическая зависимость от курения сложнее, многограннее, таинственнее, более стойкая, хитрая, чем физическая зависимость от никотина. Именно над привычкой поведения курящего человека надо работать, тогда физическая зависимость пройдёт незаметно.

11 шагов, чтобы бросить курить

1. Зачем

Необходимо найти не менее 7 преимуществ, которые вы получите, навсегда отказавшись от курения. Обязательно письменно, только так формулировка будет достаточно чёткой, и можно будет прочесть при необходимости напомнить себе, зачем вы это делаете. Напишите, что важно именно для вас.

Возможно, следующие примеры помогут вам определиться с причинами, которые вас мотивируют отказываться от своей привычки:

1. Здоровье

  • увеличивается продолжительность жизни
  • уменьшается возможность раннего возникновения болезни Альцгеймера
  • улучшается кровоснабжение мозга и возможности интеллекта
  • снижается риск импотенции
  • снижается риск бесплодия
  • снижение риска возникновения гипертонии, заболеваний сердечно-сосудистой системы, онкологических заболеваний (особенно лёгких, губ, горла)
  • повышается иммунитет
  • восстановление бронхо-лёгочной системы
  • ощутимое повышение выносливости

2. Красота

  • улучшается цвет зубов (7 месяцев после отказа от курения); они медленнее разрушаются
  • кожа более упругая и здорового цвета; медленнее стареет; меньше теряет влагу
  • волосы менее ломкие и тусклые; седина наступает медленнее
  • нет желтизны на пальцах
  • запах от рук, одежды, волос, в вашем уютном доме, от вашего дыхания (только вам кажется, что вы смыли, проветрили, и запаха нет)
  • уменьшается целлюлит

3. Экономия

Наверное, вы уже подсчитали, сколько сэкономите в месяц. Это лучше, чем кэшбэк.

4. Свобода от зависимости

  • устранение некоторых логических противоречий в своей жизни и мировоззрении
  • самоуважение - я это могу
  • нет необходимости, нет этой обязанности, которая раздражает в первую очередь самого себя; одной заботой меньше: когда купить, где покурить в разных ситуациях, когда это совершенно неудобно
  • быть цельным, быть нормальным: делаешь то, что считаешь нужным, и не делаешь того, что считаешь не нужным
  • высвобождается свободное время и энергия
  • саморазвитие
  • улучшение своей жизни; переход на другой уровень

5. Мнение других

Даже если для вас оно не имеет значения. Окружающие считают курильщика человеком, который не может контролировать даже сам себя, а значит, что-то ответственное ему нельзя доверить. Некурящие по этим или другим причинам занимают более высокие посты чаще, чем курильщики. Мы воспринимаем здорового человека без вредных привычек более успешным.

И многое, многое другое.

Если вы выбрали из этих примеров, то сформулируйте их своими словами и запишите в свой блокнотик. Предложения должны быть составлены так, чтобы вызывать у вас отклик, в вашем стиле, про вас.

2. Что плохого

По аналогии с плюсами жизни без сигарет, найдём не менее семи минусов жизни с сигаретами. Тоже обязательно письменно. Возможно, многие пункты продублируют предыдущий список, но всё-таки надо взглянуть на проблему с другой стороны. Если, прикуривая, мы будем знать, что и как делаем себе плохо, наше желание курить будет не таким интенсивным, и с ним будет легче справиться. Примеры:

  • наши дети будут брать с нас пример; у курящих родителей дети вырастают курильщиками гораздо чаще, так как этот запах у них подсознательно ассоциируется с матерью, близостью, заботой...
  • частые проявления агрессии и раздражительности
  • пигментация зубной эмали
  • ускорения процесса старения кожи и организма в целом
  • ухудшение памяти
  • негативное воздействие на остроту зрения
  • нарушение обмена веществ и усвоения организмом необходимых микроэлементов, минералов и витаминов
  • наркотическая зависимость от табачного дыма
  • ухудшение здоровья тех, кто рядом живёт
  • причина пожаров
  • рождаются больные дети
  • низкая работоспособность

Понаблюдайте в течение дня, какие минусы курение приносит именно вам. Из отдалённых последствий выберите те, которые вам не безразличны. Опишите их для себя красочно, с акцентом на свои эмоции и ощущения. Например "меня будет мучать чувство вины, когда мой сын будет пытаться бросить курить, ведь я мог это предотвратить".

3. Сначала отказаться от одной сигареты каждый день

Мы курим в определённых ситуациях, у каждого они свои. Например:

  • за утренней чашечкой кофе
  • во время разговора по телефону
  • в перерывах на работе
  • в ожидании транспорта
  • после еды

А вы в каких ситуациях курите? Проанализируйте это, можно записать в виде списка. Для начала откажитесь от курения в одной из этих ситуаций. Это будет несложно. Можно выбрать самую лёгкую, такую ситуацию, в которой вы курите не всегда. А когда привыкнете, то откажитесь от ещё одной сигареты в день.

4. Нужно иметь способы, помогающие отказаться от сигареты в определённый момент

Примеры:

  • рассасывать во рту ржаной сухарик в момент, когда хочется закурить
  • держать во рту трубочку для сока; или пить через трубочку ананасовый сок, крепкий зелёный чай
  • грызть спичку или травинку
  • выпивать стакан прохладной чистой воды
  • воспроизводить в своём воображении весь процесс курения: как вы достаёте пачку, сигарету, чиркаете зажигалкой, затягиваетесь, стряхиваете пепел...; можно при этом выйти на любимый балкон и повторять все действия, кроме самого курения
  • если вы выходите на улицу на работе с коллегами покурить, можно держать неприкуренную сигарету, пояснив, кому интересно, что бросаете

Поскольку привычка имеет больше психологический характер, чем зависимость от никотина, при отказе от курения, можно сразу не отказываться от поведения, связанного с этим процессом.

5. Снижать постепенно количество поступаемого никотина

  • выбирать сигареты с меньшим содержанием никотина
  • оставлять окурок большего размера, постепенно уменьшая выкуренную часть
  • больше держать сигарету в руках, чтобы она тлела сама по себе, реже затягиваясь
  • затягиваться не так глубоко
  • когда не обязательно курить - не курить

6. Неосознаваемые причины

Давать себе отчёт, что они существуют:

  • человек, в грудном возрасте рано отлучённый от груди, по исследованиям, больше склонен к курению
  • любимые и искренне уважаемые вами люди, если они курят
  • возможно, когда вы начинали курить, ваша жизнь была увлекательнее, чем сейчас; но всё, что осталось от той поры - курение
  • стремление жить в группе и быть признанным со стороны социума
  • особую опасность таят в себе затяжные стрессовые условия (ухудшение качества жизни, появление неизлечимого заболевания или инвалидности)
  • психическое расстройство может стать провоцирующим фактором курения, а сигарета первым попавшимся под руку лекарством

Все эти причины - не приговор. Нет людей, которые не могли бы бросить курить, став при этом счастливее.

7. ЗОЖ Здоровый Образ Жизни

11 шагов, чтобы бросить курить

Заботясь о своём здоровье, мы не только восстанавливаемся от вреда, нанесённого курением, но и делаем срыв менее вероятным. Легче разрушать то, что досталось легко. А если мы ежедневно своими руками делаем что-то для своего здоровья, долголетия, красоты, то глядишь - и не закуришь иной раз. К тому же при здоровом образе жизни вырабатывается гормон радости - серотонин, замещающий удовольствия, ранее получаемые от сигареты. Если это ещё не присутствует в вашей жизни, то по-возможности включите:

  • свежий воздух: лучше ежедневные прогулки, или же выходные за городом; регулярно проветривать, особенно спальню
  • правильное и умеренное питание: меньше сладкого, выпечки, колбасных изделий, полуфабрикатов, фастфуда; больше свежих овощей и зелени, рыбы; достаточно нежирного мяса, кисломолочных продуктов, злаков, фруктов; если вы на строгой диете, то необходимо принимать комплексные витамины
  • солнце необходимо для выработки некоторых витаминов и гормонов; не под открытым солнцем находиться, а гулять под листвой, где сменяется свет и тень
  • физические упражнения: на укрепление мышц, растяжку, баланс, а так же аэробные нагрузки будут вас поддерживать активными, мобильными, и помогут чувствовать себя отлично
  • водные процедуры, например, контрастный душ
  • ежедневно обнимать своих близких
  • психологические упражнения, медитации
  • следить за регулярностью стула
  • следить за удовлетворением своих основных потребностей

8. Минусы резкого отказа

Отказываясь от курения, особенно резко, надо быть готовым к абстинентному синдрому (что-то вроде неприятного похмелья). Достаточно просто знать об этом, чтобы негативные моменты не стали сюрпризом, и помнить, что всё это пройдёт через две недели или раньше.

  • снижается иммунитет
  • головокружения и головные боли
  • человек чувствует себя обессиленным
  • повышается аппетит, что приводит к прибавке в весе
  • замедляется ритм сердечных сокращений
  • появляется кашель, не являющийся признаком простудного заболевания
  • ухудшается эмоциональное состояние, приводящее к депрессии, раздражительности и вспыльчивости
  • бессонница
  • жажда
  • запоры

Всё это временно! Нужно перетерпеть, относиться в этот период к себе бережнее, чем обычно.

9. Потери

Надо давать себе отчёт, от чего мы отказываемся. Нужно составить список преимуществ, которых мы лишаемся, бросив курить. Для каждого пункта нужно придумать другой способ получать тот же результат, который давало курение, записать их. Лучше придумать несколько доступных и эффективных способов.Примеры:

  • курение успокаивает, снимает нервозность
  • помогает сократить время ожидания
  • помогает сосредоточиться, сконцентрироваться
  • убивает чувство голода
  • отгоняет назойливых насекомых
  • кокетство
  • сигареты помогают адаптироваться в коллективах малознакомых людей, познакомиться, перейти к откровениям
  • заполняет паузы в разговоре
  • оправдывает перерыв в работе
  • является возможностью выйти на свежий воздух и полюбоваться окружающим миром

Возможно, будет какой-то пункт, который невозможно частично или полностью компенсировать чем-то другим. Остаётся только смириться с этой потерей, сохранить это в приятных воспоминаниях.

10. Молитва

Когда мы очищаемся душой, то привычки отваливаются от нас.

11. Бросать постепенно, бросить резко

Это последний шаг. Наша мотивация колеблется с течением времени. То мы заняты другими вопросами, то отказ от курения становится одним из наших главных вопросов. Когда знаешь способы, как справиться со своим влечением, когда желание закурить уменьшилось и стало призрачным, в какой-то момент жизни может возникнуть сильная мотивация. К этому моменту надо быть готовым, и, когда он наступит, использовать его на пользу себе. Например, во время болезни иногда не хочется курить. Когда влюбишься. Когда испытываешь сильные эмоции, отрицательные и положительные, и не хочется ничего, в том числе и курить. Когда по каким-либо причинам особенно сильно захотелось избавиться от этой привычки. Если раньше была проведена тщательная подготовка, то теперь подходящее время бросить. Если не возникает мотивации, то надо просто созреть. Можно назначить дату, тогда лучше это делать вместе с чем-то, например, начать соблюдать пост. Пост (или диету, месяц сыроедения или что-то другое) закончить в какое-то положенное или неположенное время, а к курению больше не вернуться. Но лучше, когда в какой-то момент понимаешь, что ты не куришь больше прямо с этой секунды. Просто потому, что для этого нет причин. И ты даже не понимаешь, зачем курил столько лет. Ты знал, зачем куришь, а теперь не знаешь. Ты удивлён. Ты сбросил с себя эти оковы, ты свободен.

Желаю удачи!

Если понравилась статья, ставьте лайк!