Как восстановить режим сна?

28 June 2019
Как восстановить режим сна?

Понемногу мы начинаем входить обратно в рабочий ритм. Во время новогодних выходных часто происходит так, что режим сна сбивается: мы поздно ложимся и встаем в обед, — и выйти из такого состояния бывает сложно. А работа и учеба, которая начнется довольно скоро, может требовать другого режима.

Как же восстановить режим?

Для начала скажем, что не нужно делать это резко, потому что такие перемены будут стрессом для организма. Не нужно вставать в шесть утра, если вы легли в три, только чтобы восстановить режим. Все лучше делать постепенно.

📍 Каждый день вставайте и ложитесь на полчаса раньше. Если и полчаса для вас много, то начните хотя бы с 10-15 минут. Вы не будете испытывать сильный дискомфорт из-за этого. При этом обязательно оставляйте себе на сон комфортное для себя количество времени, не меньше. Для кого-то это 7-8 часов, кому-то надо 9. Изучите свой организм.

📍 Помогите себе лучше засыпать. Например, выпейте чашечку травяного чая с ромашкой, положите у подушки небольшой платочек с несколькими каплями масла иланг-иланг или лаванды, они помогают заснуть. Разумеется, убедитесь, что у вас нет аллергии на эти компоненты. Так же вы можете попробовать медитацию перед сном, как средство для успокоения.

📍 Вопреки устоявшемуся мнению, далеко не всем теплая ванна или душ помогают заснуть. На самом деле, прохладная вода будет более полезна в этом: после нее вам захочется поскорее оказаться под одеялом, в постели, и согреться. А, согревшись, вы быстро заснете.

📍 Не используйте гаджеты хотя бы за час до сна. Все они, включая телевизор, излучают синий свет, который наш мозг принимает за сигнал к бодрствованию. Лучше почитать книгу перед сном, подготовить одежду к завтрашнему дню, собрать сумку или, например, заполнить ежедневник.

📍 Возможно, вы не можете заснуть раньше, потому что за день вы не растрачиваете всю свою энергию. Попробуйте гулять перед сном, ввести в свою жизнь зарядку, растяжку, какой-то спорт.

📍 Не используйте кровать не по назначению. Не занимайтесь в ней работой или учебой, не ешьте. Первое постепенно заставит вас неосознанно ассоциировать кровать и работу, в результате чего к вам в голову будут лезть мысли о каких-то делах, когда вы будете пытаться уснуть. А второе просто сделает постель некомфортной, с кучей крошек, которые будут колоться и раздражать, не давая уснуть. Так что возьмите за правило, что постель только для сна.

Помимо этих советов, мы рекомендуем вам проветривать комнату перед сном, не есть тяжелую пищу, не смотреть очень эмоциональные фильмы, которые заставят вас испытывать сильные переживания. Чувство легкого голода утром, когда вы проснетесь, будет способствовать подъему. Чересчур эмоциональные фильмы, особенно боевики, экшн и ужасы, заставят вас раз за разом прокручивать сцены из фильмов в голове, а еще могут провоцировать кошмары, которые разбудят вас посреди ночи, испортив режим.

Когда вы достигнете комфортного для вас режима, старайтесь его придерживаться. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Вскоре вы заметите, что вам удается делать это легко и без будильника, вы без труда будете подниматься, бодрые и готовые к новому дню.

Как вы обычно восстанавливаете свой режим? Есть ли у вас какие-то особые советы, которыми вы можете поделиться с нами?