Что я ела чтобы похудеть на 27 кг за 4 месяца.

150k full reads
304k story viewsUnique page visitors
150k read the story to the endThat's 49% of the total page views
3,5 minutes — average reading time

Привет всем читателям моего блога.

Так как прошлая моя статья с фото "ДО" и "После" вызвала всплеск комментариев и вопросов, а сейчас выдалась свободная минутка, я решила подробней рассказать о том, что я ела эти четыре месяца чтобы похудеть на 27 кг.

Коллаж из фото автора. До и После (в процессе) похудения. Коллаж также размещен в Instagram автора @ot102k
Коллаж из фото автора. До и После (в процессе) похудения. Коллаж также размещен в Instagram автора @ot102k
Коллаж из фото автора. До и После (в процессе) похудения. Коллаж также размещен в Instagram автора @ot102k

Сразу скажу, что я продолжаю и сейчас делать то, что делала раньше, чтобы распрощаться с лишними килограммами.

В своем Instagram (в поиске: @ot102k) я выкладываю свои отчеты по меню и подробно описываю, что ем каждый день. Здесь я напишу основные принципы моего питания, которые помогли мне похудеть уже на 27 кг. за 4 месяца.

Впереди у меня еще долгий путь, и много сброшенных кг., но я не отступаю и иду вперед, тем более, что путь мой к стройности и красивой фигуре вкусный, комфортный и очень действенный.

Итак, поехали!

1. Основной принцип моего питания - интервальное голодание 16/8 + сочетание продуктов в определенные часы приема пищи.

2. Время приема пищи:

8:00 - первый завтрак

11:40 - второй завтрак

15:40 - обед.

На этом приемы пищи заканчиваются.

УЖИНА у меня нет! После 16:00 я пью только газированную воду (обычную не люблю).

3. Я не считаю калории!

4. Я не пью воду литрами через силу!

Бывают дни, когда я вообще воду не пью, не хочу. Бывают, когда я пью много, когда есть жажда.

5. Размер моей порции - неглубокая тарелка 19 см, еда в которой положена без горки. И никаких добавок!

Сначала этого кажется мало, но уже через неделю организм привыкает и этими порциями наедаешься. Кухонных весов у меня нет!

6. Мой завтрак всегда начинается по одной из схем:

  • белок
  • много белка+мало жиров+мало углеводов.

В самом начале своего похудения я часто начинала завтрак с одних углеводов (разные вкусняшки) - это ни сколько не мешало мне худеть. Но если использовать такие завтраки продолжительное время и думать о последствиях, то они - далеко не лучший вариант.

Все дело в том, что после длительного 16-часового голодания при углеводном завтраке происходит резкий подъем инсулина в крови, что негативно сказывается в дальнейшем на общем состоянии здоровья. А также после углеводного завтрака вы будете чувствовать готод на протяжении всего дня.

Лучшим полноценным завтраком я считаю свои бутерброды:

  • Бородинский хлеб
  • Авокадо с помидором и чесноком
  • творожный сыр
  • слабосоленая рыбка
  • яйцо (вареное, жареное, или пашот)

Они содержат все, для того, чтобы наш организм проснулся и начал функционировать.

Именно с таких бутербродов часто начинается мое утро.

Могу также с утра съесть и сырники, и просто творог, и курицу - бывает по разному. Все есть в моем меню.

6. На второй завтрак, который у меня в 11:40 я практически всегда ем что-то вкусное (читай - вредное): шоколад, пироженка, булочка, ягоды, фрукты. печенье.

Никаких ограничений в продуктах нет! Есть лишь четкое понимание: если шоколад, то пара квадратиков, если булочка, то не большая, а не пол батона, если пицца, то кусочек, если фрукт, то один.

7. К обеду у меня тоже существуют определенные правила:

Я - мясоед и если за день я не съем мясо (курицу, рыбу), я голодная. Поэтому они присутствуют в моем рационе каждый день.

  • мясо, курицу, рыбу ем с овощами (кроме картофеля) и крупами.
  • Картофель, или макароны, ем с сыром и овощами, или же без всего.
  • Свеклу ем до 12 часов дня, так как в ней содержится сахар.
  • Из круп на обед предпочитаю булгур, гречку, рис.
  • Майонез, соусы, сметану ем не больше одной столовой ложки в день.
  • Если салат из овощей заправляю растительным маслом, то кладу только одну столовую ложку масла.
  • Супы варю редко, так как не люблю их с детства. Периодически ем борщ, который варю без картофеля.
  • Молочное (кроме творога) ем до 12 часов - молочка часто вызывает отеки.

8. Кофе пью два раза в день на первый и второй завтрак. С сахаром не люблю. Пью либо с молоком, либо со сливками. Если организм требует третий прием кофе (я кофеман в полном смысле этого слова), то пью его между приемами пищи без молока и без сахара. Чай не люблю. Иногда пью вечером тоже без всего.

7. Соки, квас, пиво, вино, энергетики - до 12:00 в очень ограниченных количествах.

8. Творог - мое все! Если не успеваю поесть, или не успела приготовить, заменяю им любой прием пищи!

9. Ем в одно и то же время. Не пропускаю ни один прием пищи (было за все время пару раз, когда была в дороге). Пропускать приемы пищи нельзя, так как:

  • питаясь в одно и то же время вы приучаете организм к режиму и вечером он со временем есть не просит.
  • пропуская прием пищи в следующий вы рискуете переесть.

10. Я пока не занимаюсь спортом. Максимально, на что меня хватает - периодические упражнения с эластичной резинкой. Но, скорей всего, скоро я все же пойду в спортзал для того, чтоб начать "лепить" красивую фигуру.

11. Никаких бадов для похудения, чаев для похудения я не пью. Также не признаю заменители сахара и т.д.

Вот и все. Это основное, что принесло мне отличный результат похудения за довольно короткий срок.

Похудеть и изменить себя можно в любом возрасте.

Для этого существует единственное требование: ОЧЕНЬ ЭТОГО ЗАХОТЕТЬ!

Захотеть так, чтоб сила желания похудеть перевесила силу ваших "я не могу не есть", "не позволяет график работы", "в семье питаться отдельно невозможно" и так далее.

Всем удачи! Всем добра!

Фото автора. Также размещено в Instagram автора @ot102k
Фото автора. Также размещено в Instagram автора @ot102k
Фото автора. Также размещено в Instagram автора @ot102k

Возможно, вам будет интересно:

С чего началось мое похудение можно прочитать здесь.
Рецепт вкусных и сытных цаппелин из кабачка здесь.
Рецепт моих вкусных фаршированных перчиков здесь.
Рецепт вкусной и сытной домашней шаурмы здесь.
Рецепт обалденных лодочек из цукини здесь.
Рецепт сладкого не калорийного пирожного здесь.
Рецепт вкусной рыбки на сковородке без масла здесь.
Рецепт вкусных кабачковых столбиков здесь.
Рецепт вкусного пирога-пиццы здесь.