дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

5 причин лечь спать пораньше уже сегодня

26 July 2019
@photofleur
@photofleur

Каждый день мой маленький "будильник" просыпается в 5:30-6:30. Часов с 3-4 ночи, а для малыша утра видимо, начинает часто просыпаться и висеть на груди. Забираю его к себе, чтобы выспаться.

Биоритмы у ребенка еще не сбиты, и он живет в согласии со своей природой.

Буду стараться ложиться раньше, до 22:00. Вставать раньше для меня легче, чем ложиться раньше. Вечером, когда уложу детей, хочется успеть сделать свои дела и это затягивается до 00:00, 1:00...

Если ложусь рано, то продолжительность глубокого сна, согласно приложению значительно увеличивается. Это мотивирует ложиться раньше.

Выделила еще 5 причин для себя, которые будут торопить меня ложиться ежедневно рано.

Какие последствия для организма влечёт за собой недосып:

1. Невысокая продуктивность. Мало энергии.

Постепенно привыкаешь к такому состоянию и принимаешь его за норму. Но разница заметна, если ложишься раньше.

2. Снижаются умственные способности.

3. Недостаток сна способствует созданию ложных воспоминаний.

4. Здоровье психическое и физическое:

- Риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний.

- Риск развития болезни Альцгеймера. Во время сна мозг избавляется от токсинов. В противном случае идет накопление этих токсинов.

- Хронический недостаток сна может привести к необратимому повреждению и разрушению нейронов. Результаты исследования были в журнале The Journal of Neuroscience.

- Недостаток сна может быть причиной увеличения массы тела. Снижается метаболизм и увеличивается чувство голода.

- Влияет на женское гормональное здоровье.

- Недосып снижает иммунитет.

- Может привести к депрессии.

5. Недосып делает нас страшненькими. Ухудшается состояние кожи, сильнее проявляются морщины.

Долгое время сон я отодвигала на последнее место. Ставила в приоритет работу, учебу... Да и современный темп жизни все меньше времени оставляет времени на сон.

Но качество сна может влиять в целом на качество жизни.

Итак, постараться отложить гаджеты перед сном. Лучше почитать книгу. Плотно зашторить окна. Поставить в спальне букетик лаванды.

Берегите себя. Приятных сновидений! Получается ли у вас раньше ложиться?

Подписывайтесь!