Делаем плоский животик за 1 месяц! Всего 7 минут в день

18 January
A full set of statistics will be available when the publication has over 100 views.
Обвислый живот | выпуклый живот
Обвислый живот | выпуклый живот

Есть три причины выпуклого живота:

1. Подкожный жир
2. Висцеральный жир (на органах)
3. Растянутые мышцы живота

С жиром более-менее понятно. Подкожный - это неправильное питание и плохой метаболизм. Висцеральный - те же причины, что и подкожный, но он более опасен, т.к. даёт нагрузку на органы.

❗А вот с растяжением мышц дело обстоит следующим образом:

Все знают, что если заниматься растяжкой, то мышцы становятся более гибкие, так вот. Именно растяжкой мышц живота мы и занимаемся, поедая безразмерные порции еды, с самого пробуждения и до отхода ко сну. А иногда даже ночью!

  • Что бы исправить эту курьёзную ситуацию с животом достаточно выполнять эти упражнения каждый день и вы будете выглядеть великолепно.

✅1. Скручивания

🥁Выполнение:

Лёжа на спине поднимите согнутые ноги вверх, вытяните руки вперёд и поднимайте корпус, делая выдох на подъёме и вдох при опускании.

Упражнение на пресс
Упражнение на пресс
Скручивание
Скручивание

Получается работает непосредственно прямая мышца живота (пресс в простонародье). Дело в том, что обычно в упражнениях на пресс, где идёт подъём всего корпуса работает не пресс, а поясничные мышцы - которые поднимают таз.

  • Это совсем другие мышцы и они не имеют отношения к прессу и даже находятся совсем не на животе. Поэтому именно приведённое мной упражнение будет эффективно бороться с выпуклым животом.

Сделайте от 20 до 50 раз, в зависимости от того, на сколько вам легко даётся выполнение. Передохните 1 минуту и сделайте ещё 2 таких же круга (подхода).

✅2. Вакуум

Просто прекраснейшее упражнение, которое активно прорабатывает диафрагмальные мышцы, которые крайне нуждаются в нагрузке, но обычно не получают её!

  • Отличный плюс данного упражнения ещё в том, что создавая внутрибрюшное давление активно идёт массаж органов и активируется перистальтика кишечника.

Органы насыщаются более активно кровью, улучшая их работу, в том числе гормональный фон, а перистальтика помогает более активно выводить все шлаки из кишечника.

🥁Выполнение:

Встаньте и упритесь руками в стол или наклонитесь и упритесь руками в колени. Можете сделать просто стоя без упора. Полностью выдохните воздух из лёгких и втяните до упора низ живота. Задержите так на 5 - 10 секунд, передохните 10-20 и повторите всё снова. Сделайте 6 таких повторов.

Вакуум для живота
Вакуум для живота

Внимание! Делать на пустой желудок или если поели совсем чуть-чуть, в идеале - утром.

❌НЕ делайте лёжа на спине, т.к. можете сильно растянуть мышцы!(травмировать)

  • Выполняйте эти упражнения ежедневно и вы станете выглядеть в разы лучше. На все это у вас уйдёт максимум 10 минут. Вы готовы менять 10 из отведённых 1440 минут в день на здоровый и красивый внешний вид? Думаю оно того стоит!

🔥P.S.🔥Если вам необходима консультация в похудении или наборе массы (мышц, а может даже и жира, бывает всяко...), пишите мне в ВК за подробностями.