Как полюбить себя? 13 шагов к цели.

395 full reads
1,4k story viewsUnique page visitors
395 read the story to the endThat's 28% of the total page views
9,5 minutes — average reading time

В этом руководстве вы узнаете все, что вам нужно знать о том, как любить себя.

Я поделюсь с вами тем, что необходимо делать. А чего делать не нужно. И самое главное, как верить в себя, когда вы чувствуете, что мир говорит вам обратное.

Начинаем.

Как полюбить себя? 13 шагов к цели.

1) Что вам нужно понять в первую очередь.

Если за весь текущий год вы усвоите только один урок, пусть он будет таким: вы - самый важный человек во всей своей вселенной. Когда дело касается всего происходящего вокруг вас, вы можете быть кем захотите, но если речь идет о вашем понимании реальности, вы единственное, что имеет значение.

Ваша реальность зависит от того, насколько вы любите и заботитесь о себе. Ваши отношения с самим собой - главный определяющий фактор формирования образа вашей жизни. Чем меньше вы любите себя, прислушиваетесь к себе и понимаете себя, тем более запутанной, грустной и разочаровывающей будет ваша реальность.

Но когда вы начинаете и продолжаете любить себя больше, все, что вы видите, все, что вы делаете, и все, с кем вы взаимодействуете, начинает становиться немного лучше во всех отношениях.

Как я недавно выяснил, общаясь со своими друзьями, что полюбить себя непросто. Как говорится: вы для себя самый большой критик.

Мы исторически запрограммированы на приступы ненависти к себе, и для многих из нас эти приступы могут перерасти в целую жизнь. Хочу чтобы вы понимали, я говорю не только о чувстве не любви к себе, но и о безразличие по отношению к себе, о чувстве вины, стыда, неуверенности… ко всем чувствам, которые отличны от чувства искренней любви по отношению к себе.

Когда мы больше времени «ненавидим» себя, нежели любим, мы принимаем более негативное отношение к миру. Поэтому очень важно полюбить себя. Возможно, это не самая легкая задача, но определенно самая важная.

2) Ваш ежедневный вы.

Подумайте о людях в своей жизни, которых вы любите и уважаете. Как вы к ним относитесь? Вы добры к ним, терпеливы по отношению к ним, прощаете их, когда они совершают ошибки? Вы верите, что у них есть потенциал для роста, время, чтобы чего-то добиться, потому что вы достаточно любите их, чтобы поверить в них.

А теперь вспомните, как вы относитесь к себе. Вы относитесь к себе с такой же любовью и уважением? Вы заботитесь о своем теле, состоянии и своих потребностях?

Вот самые распространённые способы для проявления любви к себе:

  • Здоровый и полноценный сон
  • Здоровое питание
  • Повышайте свою духовность
  • Регулярно занимайтесь спортом
  • Благодарите себя и окружающих
  • Развлекайся, когда тебе это нужно
  • Избегайте токсичных людей
  • Медитируйте

Скорее всего, вы слышали об этих способах, но являются ли они эффективными именно для вас? Сегодня я хочу расставить все точки над «i», определив, что действительно поможет вам эффективно развить любовь к себе.

Любить себя - это больше, чем просто состояние ума, это ряд действий и привычек, которые вы внедряете в свою повседневную жизнь. Вы должны показывать себе, что любите себя, с начала дня до конца.

Я понимаю, что легче сказать, чем сделать. Техника номер один, которую я рекомендую, - это предоставить себе время и место для практики медитации. Одна моя очень хорошая знакомая, которая успешно прошла трансформацию и изменила свою жизнь, начала изучать буддийскую философию, применив ряд медитаций. Это активный и практичный способ научиться любить себя. Медитация поможет не только с этим, но и с её помощью вы улучшите свое внимание, уменьшите стресс и познаете себя на интимном уровне.

С помощью техник медитации и осознанности, которые я использую каждый день, я научился принимать себя и то, кем я являюсь, что является важным элементом любви к себе. Это непросто и потребует усилий, но если вы будете придерживаться этого каждый день, вы в конечном итоге ощутите преимущества, о которых говорит так много людей.

3) Возьмите на себя ответственность.

Если вы боретесь с проблемой любви к себе, возьмете ли вы на себя ответственность за свою ситуацию? Я думаю, что ответственность - это самое сильное качество, которым мы обладаем в жизни. Потому что реальность такова, что ВЫ несете полную ответственность за все, что происходит в вашей жизни, в том числе за свое счастье и несчастье, успехи и неудачи, а также за ваши отношения с самим собой.

Я хочу вкратце поделиться с вами, как принятие ответственности изменило мою жизнь, в том числе повысило мою любовь к себе. Знаете ли вы, что 10 лет назад я постоянно переживал, был несчастен и каждый день ходил на работу, которая мне была не по душе? Я застрял в замкнутом круге и не знал, как из него выбраться. Моим решением было искоренить менталитет жертвы и взять на себя личную ответственность за все в моей жизни.

Перенесемся в сегодняшний день, моя история, видео и статьи уже начали помогать людям радикально изменить свою жизнь. Речь идет не о хвастовстве, а о том, чтобы показать, насколько сильным может быть принятие ответственности… Потому что вы тоже можете изменить свою жизнь, взяв на себя полную ответственность за нее.

Я знаю, что жизнь не всегда бывает доброй или справедливой. В конце концов, никто не хочет иметь низкую самооценку и чувствовать свою никчемности. Но смелость, настойчивость, честность и, прежде всего, ответственность - это единственные способы преодолеть трудности, которые преподносит нам жизнь.

Если вы хотите взять контроль над своей жизнью, как я это сделал 10 лет назад, давайте двигаться дальше к этой цели.

4) Принятие боли.

Никто не идеален. Некоторые из нас путают любовь к себе с бесконечным позитивом и бесконечным оптимизмом.

Есть люди, которые проводят свой день, воспевая хвалу Богу, независимо от того, насколько плохо они могут себя чувствовать или насколько ужасными могут быть их жизненные трудности. И мы думаем, что это правильно; в конце концов, разве позитивные мысли не должны привлекать еще больше позитива?

Но правда в том, что ваш бесконечный оптимизм - это гигантская ложь. Вы лжете части себя, игнорируя потребности половины того, кем вы являетесь.

Потому что у всех нас есть темная сторона; все мы страдаем тоской, ненавистью и болью. Игнорирование этих реалий съедает нас и заставляет отступать духовно и морально.

Позвольте себе быть честным с тем, кто вы есть. Простите себя за свои прошлые поступки, за то, чего вам стыдно.

Примите тот факт, что иногда вы являетесь носителем отрицательных эмоций, таких как отвращение, гнев и ревность. И научитесь ценить тишину, когда она вам нужна.

5) Найдите и откройте свое сердце.

Шаг 4 - это признание и принятие боли, в то время как шаг 5 - это примирение с холодным и нераскрытым сердцем.

Задайте себе один вопрос: любите ли вы себя полностью?

Принять свои недостатки и ошибки - это одно, но любить себя как человека, у которого есть ваши мысли, ваши эмоции, ваши пороки и ваши ошибки? Это более высокий уровень любви к себе. Откройте для себя историю своей жизни. Проследите свой путь от детства к тому, кем вы являетесь сейчас. Поймите себя максимально интимно и найдите причину каждой негативной эмоции, каждого постыдного поступка, каждого слова и поступка, о которых вы сейчас сожалеете. Выньте скелеты из шкафа и постарайтесь вспомнить, почему они там вообще появились.

Возможно, самое важное, что вы обнаружите, - это то, что у большинства частей нашей личности есть причина. Возможно, у вас ложное понимание реальности, травмы или чувства жертвы. Может быть, вы видите мир иначе, чем он есть на самом деле, и из-за этого вы совершали поступки, которые, как вам теперь известно, были неправильными.

Найдите причины и проследите свое прошлое. Научитесь любить себя так, как можете только вы. Перестаньте стыдиться своего прошлого и начните понимать его.

Когда вы скрываете прошлые эмоции от самого себя, прикрывая это бесконечным оптимизмом, вы, по сути, загоняете себя в созданную вами клетку, а по-русски «в задницу». Единственный выход - высвободить неудобные истины, которые вы подавляете. Если подойти к краю клетки, вы почувствуете сильный дискомфорт. В этом неприятном месте вы, наконец, можете справиться с прошлой травмой и болью.

Внимательность - ключ к выходу из вашей эмоциональной клетки.

Чем больше вы справляетесь с прошлыми эмоциями посредством внимательности, тем меньше возникнут эмоциональные расстройства.

Эмоциональное расстройство основано на том, что случилось с вами давным-давно, что вы не можете забыть. Через внимательность вы можете отпустить это, и тогда вы сможете стать свободными.

6) Ваши мысли - это просто мысли, не более того.

Первое, что вам нужно понять, это то, что большинство из нас по своей природе пессимистичны. Каждый день у нас возникают около тысячи мыслей, и, что шокирует, 70 процентов из них могут быть негативными.

Почему? Потому что страхи и переживания необходимы нам, чтобы защитить себя. Но этот механизм выживания может работать и против нас, вот почему вы сейчас испытываете неуверенность в себе и самокритику.

Так что вы можете сделать? Вам нужно понять, ваши мысли не обязательно должны быть изменены, вы можете просто перестать им верить.

10 лет назад, как большинство людей, пытаясь подавить свой гнев, я сосредоточился бы на хороших чувствах и положительных мыслях. Это понятно. Нас всю жизнь учили смотреть на светлую сторону. Что ключ к счастью - просто скрыть свой гнев и представить себе лучшее будущее. Но избавляет ли нас это от наших негативных эмоций? Отнюдь. В таком подходе, который кстати, продолжают «раскручивать» все «розовые и воздушные» гуру саморазвития, есть подводные камни. Что же это? Это тот же самообман.

Мы пытаемся маскировать свои негативные эмоции, гнев, злость, обиду под позитивными мыслями. И это не отражается хорошо на любви к самому себе, скорее, это усугубит ситуацию. Да, на людях вы будете радоваться и смеяться, но когда останетесь один на один с собой, вы снова продолжите не любить себя.

Допустите то, что у вас могут быть негативные мысли, что это нормально, это всего лишь мысли. Мы все живые люди и у всех есть негативные мысли, а кто говорит об обратном…, пусть продолжают себя обманывать. В конце концов, им приятнее заниматься этим мазохизмом и это их выбор.

7) За что вы себе благодарны?

Благодарность - это мощный инструмент, который может сформировать любовь к себе.

Сильные люди предпочитают заменить жалость к себе на благодарность.

Многие исследования показывают, что люди, которые испытывают благодарность чаще, имеют лучшее физическое и психическое здоровье:

«Исследования показывают, что благодарность может быть связана со многими преимуществами для людей, включая улучшение физического и психологического здоровья, повышение счастья и удовлетворенности жизнью, снижение материализма и многое другое».

Но мне интересно: В первую очередь как вы развиваете благодарность?

Один из самых простых способов проявить благодарность - это вести дневник благодарности.

Каждое утро вы можете записывать несколько вещей, за которые вы благодарны.

Вы скажите: «какой умник, говорит то, что мы, итак, знаем…» Но я не мог не сказать об этом, так как это очень важно для процесса воспитания любви к самому себе.

Поэтому, двигаемся дальше, чтобы я рассказал вам то, чего вы еще не знаете.

8) Пора выходить из зоны комфорта, шаг за шагом...

Я уверен, вы слышали, что прогресс невозможен в вашей зоне комфорта. И как бы это ни раздражало, это правда. Если вы изо всех сил пытаетесь полюбить себя, я предполагаю, что вы все еще остаетесь в своей зоне комфорта. Но вам не нужно идти на что-то рискованное, чтобы выйти из зоны комфорта. Достаточно предпринять некоторые шаги, чтобы расширить свою зону и добиться прогресса.

Итак, как же вырваться из этой зоны комфорта? Сначала запишите действия, которые заставляют вас немного нервничать. Помните, что это не обязательно должно быть что-то большое. Он может быть что-то незначительное, но только если это что-то относительно новое и заставляет нервничать. Например, если в застенчивы, вы можете записать: «заговорить с незнакомым человеком о погоде»…

И вот он самый главный секрет, внимание! Затем приступайте к выполнению этих задач. Как только вы их преодолеете, вы начнете верить в себя. Эм…, кажется, вы не удивлены. И об этом вы тоже знаете.

Но вопрос в другом: делали ли вы это когда-либо в своей жизни? Вот, по-настоящему? Отрывали ли вы свою драгоценную «пятую точку» и совершали то, что запланировали. Если вы читаете эту статью, значить, что-то пошло не так и я продолжаю.

9) По мере вашего прогресса люди будут пытаться сбить вас с толку.

Вы знаете, что происходит, когда вы начинаете улучшать себя? Ваши друзья, коллеги и, возможно, даже члены семьи могут начать относится к вам иначе. Почему? Потому что это естественный порядок вещей. Они поместили вас в «коробку», в которой вы сидели все это время и всем было удобно. Но когда вы начинаете меняться, вы почему-то перестаете делать то, что все вокруг от вас ожидают.

Так что вам придется набраться смелости и игнорировать критику со стороны других.

Если вы становитесь более уверенным и счастливым, это все, что действительно имеет значение …

10) Кем вы себя окружаете?

Это важный винтик, который часто остается незамеченным.

На всех нас влияет то, с кем мы проводим большую часть времени.

«Вы среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».

Правда ли это?

Так что, если вы думаете, что некоторые из ваших друзей токсичны и имеют привычку унижать вас, возможно, вы захотите найти новых. И знаете что, найдите.

Если ваши друзья настроены позитивно и поднимают настроение, вы тоже начнете лучше относиться к себе.

11) Не осуждайте свои эмоции и принимайте их.

Каждый раз, когда мы испытываем неприятные чувства, такие как грусть, страх или гнев, нашим первым инстинктом является игнорировать его, отвергать или отталкивать. И это справедливо: мы не хотим постоянно ходить, чувствуя эмоциональную боль.

Однако, когда мы отвергаем свои эмоции, мы на самом деле можем ухудшить положение. Ведь эмоции дают нам полезную информацию о нашей жизни. Гораздо лучшая тактика, которая может помочь вашему эмоциональному здоровью, - это практика принятия. Это означает, что вы позволяете своим эмоциям просто существовать, не осуждая себя за это и не пытаясь их прогнать.

Это понимание того, что вам не нужно «контролировать» свои эмоции. Они не могут причинить вам никакого вреда. На самом деле, есть вещи, которые действительно могут принести человека больший вред, если он эмоционально подавлен, например, алкоголь или чрезмерное употребление сладкого.

Умение принимать свои эмоции, напротив, приведет к устойчивости вашего эмоционального состояния. Однако важно не путать принятие с добровольными страданиями. Когда начальник обращается с вами несправедливо, это не значит, что вы должны принимать это. Принятие - это баланс. Сейчас все твердят о том, что постоянно надо быть позитивным, но это нереально. Вместо этого мы должны прожить свою жизнь как с негативом, так и с позитивом, что помогает нам жить удовлетворенными.

В конце концов, если вы сможете принять себя и все свои эмоции, вам будет легче полюбить себя.

12) Избавьтесь от этих 4 токсичных убеждений.

Ваши убеждения формируют ваш взгляд на жизнь. Но если ваши убеждения токсичны, они могут негативно повлиять на вас.

Вот несколько распространенных токсичных убеждений, которые могут саботировать нашу жизнь:

1. Настоящее указывает на будущее.

Когда жизнь не ладится, принято считать, что твоя жизнь всегда будет такой. А когда дела идут хорошо, мы думаем, что это ненадолго.

Это похоже на «самоисполняющееся» пророчество и приговор. На самом деле изменение - единственная константа во Вселенной. Ничего не остается неизменным. Поэтому, когда дела идут плохо, поймите, что в конце концов это приводит к лучшему. А когда дела, итак, идут хорошо, они продолжат улучшаться.

2. Быть уязвимым опасно.

Никому не нравится чувствовать себя некомфортно. Но правда в том, что прогресс может произойти только тогда, когда вы выйдете из своей зоны комфорта. И единственный способ сделать это - принять несовершенство и признать, что вам возможно будет дискомфортно идти к изменениям.

Примите то, кем вы являетесь и то, что вы чувствуете. Вы обнаружите, что это приводит к открытиям, о которых вы никогда не думали.

3. Находится одному - проблема для вас.

Если вам некомфортно проводить время наедине с самим собой, как вы можете любить себя?

В жизни есть единственный человек, на которого мы можем положиться, - это мы сами. Как говорит буддизм, счастье может прийти только внутри вас, поэтому перестаньте искать внешние факторы, которые сделают вас счастливыми.

4. Приспособиться - это хорошо.

Нас учат, что необходимо соответствовать ситуации, людям, работе…, если мы хотим быть счастливыми. Но проблема в том, что в таком случае вы не принимаете идею о том, что вы уникальны.

Вместо этого вы пытаетесь вписаться в ограничивающую вас реальность, созданную обществом для того, чтобы вы были «нормальными». Примите то, кто вы есть. Самые счастливые люди - настоящие люди.

13) Делай то, что говоришь,

Если вы хотите гордиться собой и тем, кто вы есть, действуйте, когда вы говорите, что будете действовать.

Что вы чувствуете, когда кто-то обещает что-то сделать, а потом этого не делает? Такие люди теряют доверие. Так что поддерживайте постоянное доверие самому себе. Живите честно. Каждый раз, когда вы действуете и чего-то достигаете, вы укрепляете уверенность в себе.

В конце концов, жизнь - это действие, получение нового опыта и достижение целей. Эти цели не обязательно должны быть большими. Меньшие цели могут быть более важны. Если вы говорите, что собираетесь убрать дома, сделайте это! Это сделает тебя счастливым.

Фактически, ставя небольшие цели и достигая их, вы получаете всплеск дофамина - нейромедиатора, который заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вот почему людям полезны списки дел, которые они завершают.

Вывод:

Любовь к себе имеет решающее значение для вашего эмоционального здоровья и способности раскрыть свой потенциал.

Хорошая новость в том, что все мы способны верить в себя и жить лучшей жизнью, которую заслуживаем.

Самое главное и интересное - найти то, чем вы действительно увлечены, какова ваша цель, и ценить то, что у вас есть прямо сейчас, а не желать, чтобы все было по-другому.

Как только вы будете благодарны за то, что происходит в вашей жизни, вы сможете принять то, кем вы являетесь и то, что вы чувствуете. А это важнейший принцип истинной любви к себе.

Если вы хотите узнать 5 конкретные упражнений, чтобы научиться любить себя, я их подготовил и готов поделиться. Пиши в комментариях к этой статье, хотите ли вы получить эти упражнения?

Мой инстаграм The law of attraction Russia

С большой любовью, Сергей