VOICE
385,4K subscribers

Медитация для начинающих: действенная практика, для избавления от боли и стресса

<100 full reads

Напряжение нарастает, звуки раздражают, тяжело сосредоточиться на делах — и тому виной головная боль. Как правило, она возникает на фоне стрессов, переживаний и депрессивных состояний. Из привычных способов снять напряжение в большинстве случаев выбирают обезболивающие или кофе. Но есть метод не менее эффективный и более безопасный.

Медитация для начинающих: действенная практика, для избавления от боли и стресса

Головная боль стала для многих людей настолько привычной, что даже не всегда воспринимается как отклонение от нормы, а скорее как трофей за интенсивный рабочий режим и бешеную гонку между семьей, карьерой и домашними заботами. Медицина, со своей стороны, предлагает соблюдать 8-часовый режим сна, чаще бывать на свежем воздухе и вести здоровый образ жизни, а еще принимать анальгетики и в некоторых случаях даже антидепрессанты. Безусловно, рекомендации по режиму дня и отдыха помогают не только при головной боли, они в комплексе позволяют поддерживать качество жизни. Главное — не занимайся самолечением. Лучше закрой глаза и начинай глубоко дышать — мы погружаемся в медитацию.

Медитация для начинающих: действенная практика, для избавления от боли и стресса

Ольга Найденова, мастер медитаций и осознанных сновидений, эксперт центра развития личности "Арканум"

Что такое медитация?

О медитации уже так много сказано, записаны разные видеоуроки, выпущены курсы и книги, но некоторые всё еще продолжают представлять медитирующего человека в позе лотоса, кого-то, кто максимально преисполнился в познании себя и всего мира и вознесся над суетой, а может, и над полом.

Под медитацией обычно понимают практику успокоения сознания и наблюдения за собственными мыслями, дыханием и телом. Существует мнение, что медитация связана с буддизмом, йогой и индуизмом и противоречит христианским традициям. Но медитировать могут люди любой религии, веры, сексуальных предпочтений и социальных статусов.

Кто уже давно практикует медитацию знает, что практика может проходить как с открытыми, так и закрытыми глазами, в уединенном тихом месте на стуле или в позе шавасаны, в метро в час пик и даже на рабочем месте. В процессе медитации ты можешь преследовать разные цели: сконцентрироваться на своем желании, избавиться от стресса и напряжения, стать еще более продуктивной и др.

Регулярная практика медитации действительно улучшает способность человека справляться со стрессом. Те, кто медитирует постоянно, отмечают, что благодаря расслаблению и погружению внутрь себя уходят боли в мышцах, а также перестает мучить головная боль.

Как правильно медитировать?

«Медитация осознанности» — тактика при головной боли. Во время медитации ты фокусируешь внимание на происходящем моменте здесь и сейчас, стараясь отпустить все беспокойные мысли и отслеживаешь только то, что чувствуешь. Если то, что ты сейчас испытываешь, — это напряжение и головная боль, то медитация как раз поможет снизить болевые ощущения, быстрее преодолеть стресс, который является главным фактором плохого самочувствия.

Медитация для начинающих: действенная практика, для избавления от боли и стресса

Как выполнять практику?

Прежде всего выбери тихое спокойное место, где тебя ничего не будет отвлекать (без телевизора, ноутбука, телефона и других раздражителей). Для практики лучше всего подобрать удобную одежду из легких и натуральных тканей. Положение тела принять такое, в котором тебе удобно провести так много времени, насколько это возможно, главное — не засыпать. Чтобы практика достаточно быстро принесла положительный эффект, сделай из неё ритуал и ежедневно повторяй в одно и то же время.

Практика с аффирмацией

Выбери одну из фраз, которые мы дадим, и при погружение в медитацию начни её проговаривать. Такой способ поможет держать фокус внимания на процессе и не отвлекаться на десяток других назойливых мыслей.

«Мир любит меня». «Мир безопасный». «Моя жизнь наполнена радостью». «Любовь наполняет мое сердце и душу». Ты можешь создать свою собственную аффирмацию, которая будет наполнена личным смыслом.

Начни практику с неспешного повторения фразы вслух, пока все твое внимание не сдвинется в настоящий момент. Как только ты почувствуешь своё же присутствие здесь и сейчас и из тела начнёт уходить напряжение, продолжай повторять фразу уже про себя, чтобы остаться в полной тишине. Поймала себя на том, что потеряла внимание и уже думаешь о чем-то другом? Снова вслух громко произнеси аффирмацию и спустя несколько повторений настройся на полную тишину.

Практика на расслабление тела

В этой практике займи положение лёжа, приглуши свет или надень на глаза маску для сна, только не засыпай. Чтобы войти в медитацию, начни дышать квадратом со счетом до 5: вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка дыхания. Когда мысли успокоятся и ты отвлечешься от насущных дел, переходи к следующей части практики. Для полного расслабления поочередно напрягай и расслабляй группы мышц во всем теле. Начни с ног и двигайся вверх до самой макушки. Не забудь про нос, губы, лоб — нахмурь лицо как можно сильнее, а потом расслабь его. Ты почувствуешь невероятный эффект от этой практики. Попробуй!

#медитация #практика #стресс #снизитьстресс #какпобедитьстресс #головнаяболь #медитациидляначинающих