3 упражнения которые Быстро Уберут Живот в домашних условиях

6 November 2020
45k full reads
1 min.
85k story viewsUnique page visitors
45k read the story to the endThat's 53% of the total page views
1 minute — average reading time

Всем привет!

Поговорим сегодня про то, как убрать выпирающий живот в домашних условиях. И для этого нам не нужен ни какой дополнительный инвентарь, только Ваш вес.

Еще раз напоминаю, что похудеть в какой-то одной части тела не возможно, если Вы худеете, то худеете везде. Но это не повод не выполнять упражнения на пресс.

Давайте разберем для начала основные задачи при похудении:

  • Создаем дефицит калорий
  • Тренируемся для сжигания жира в мышцах
  • Хорошо восстанавливаемся

Стоит набраться терпение и силы воли, так как данный процесс трудоемкий, но если Вы будете выполнять все условия регулярно, то результат не заставит себя ждать.

Достаточно будет выполнять 3 упражнения на протяжении 21 дня и результат уже будет виден. Я добавил статические упражнения так как они держат наши мышцы в постоянном напряжении и притягивают живот ближе к позвоночнику.

Давайте перейдем к делу!

1. СИТАП.

Ситап – популярное среди ценителей кроссфита , оно предназначено для развития мышц живота. Данное упражнение находится на одной ступени с подъемами ног и скручиваниями, поэтому его можно считать одним из базовых упражнений на пресс. И при правильной технике выполнения именно это упражнение предопределяет 90% Вашего прогресса при тренировке этой мышечной группы.

За счет того, что Вы бу дете задавать себе инерцию руками Вы сможете выполнить гораздо больше чем простых скручиваний. Увеличенное количество повторений в одном подходе отлично жгут ЖИР.

2. ПОДЪЕМ НОГ К ПЕРЕКЛАДИНЕ.

Одно из самых эффективных упражнений на мышцы живота, которое задействует весь пресс. Данное упражнение начинается с работы прямой мышцы и мышц-сгибателей бедра. Эти мышцы наиболее активны до момента подъёма ног до 30-40 градусов. После преодоления 40 градусов включается брюшной пресс и начинают работать :прямые и косые мышцы живота.

3. УДЕРЖАНИЕ УГОЛКА.

Это упражнение для пресса является одним из самых эффективных статическим инструментом для прокачки мышц пресса. Оно отличается от динамических нагрузок, которые способствуют росту мышц и проявлению рельефа, статика позволяет увеличить силу мышечного волокна,а так же развить выносливость.

Некоторые упражнения новичкам будут даваться с трудом, но немного практики и Вы будете их делать легко, но не теряя эффективности. Поэтому не сдавайтесь и идите к своей мечте смелые, здоровые и красивые.

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ.

Всем удачи!

Дорогие читатели канал "Time Strong" носит исключительно познавательно-оздоровительный характер. Перед выполнением каких либо упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Спасибо большое , что дочитали до конца БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и делайте репост в свои Социальные сети.

РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ:

Сколько должен отжиматься мужчина в 40, 50 и 60 лет

3 натуральных продукта, которые взорвут твой тестостерон и мышцы

Как убрать ЖИР с Живота за 1 месяц. 2 Золотых правила.

Лучшее Упражнение для толщины спины, которое никто не делает.

Для высокого Тестостерона, Мужчинам после 50 достаточно всего 2 упражнения.

4 упражнения которые уберут живот за 4 недели.