TIME STRONG
19,7K subscribers

4 Эффективных вида отжиманий для мужчин и женщин, о которых мало кто знает.

3,2K full reads

Всем привет!

4 Эффективных вида отжиманий для мужчин и женщин, о которых мало кто знает.

Физические нагрузки- это важная частичка в нашей жизни, которая отвечает за общее физическое состояние и здоровье в целом. Благодаря физическим нагрузкам ( какие бы они ни были), мы нат протяжении долгих лет можем чувствовать себя превосходно не зависимо от возраста.

Кто-то выбирает для себя спортивные залы и тренируется на тренажерах, кто-то просто тренируется на турниках и брусья, а кто-то просто ходит по несколько часов. Но также можно эффективно тренироваться и не выходя из дома.

Для эффективной тренировки необходимо понимать несколько моментов:

4 Эффективных вида отжиманий для мужчин и женщин, о которых мало кто знает.

- какие упражнения необходимо выполнять для тренировки той или иной группы мышц;
- как работают те или иные мышцы при выполнении упражнений;
-
интенсивность тренировки; (Об этом мы поговорим подробнее).

А сегодня поговорим именно про виды отжиманий, которые не выполняют многие спортсмены. Хотя эти отжимания прокачивают большое количество мышц.

Отжимания — является базовым и многосуставным упражнением, которое выполняется на полу.

4 Эффективных вида отжиманий для мужчин и женщин, о которых мало кто знает.

При выполнении данного упражнения задействуются следующие мышцы:

  • грудные и трицепсы
  • передние пучки дельт
  • предплечья
  • мелкие мышцы кисти
  • мышцы низа спины
  • пресс и квадрицепсы

1. Отжимания с касанием плеч.

Нажмите на картинку для просмотра правильности выполнения упражнения.
Нажмите на картинку для просмотра правильности выполнения упражнения.

При выполнении данного вида отжиманий задействуются не только привычные нам мышцы, но и мышцы стабилизаторы. Это происходит за счет того, что при переносе веса на одну руку мышцы стараются поймать равновесие и стабилизировать тело. Таким образом развиваются не только грудные мышцы и мышцы рук, но и активно работают мышцы пресса.

Такой вид отжиманий является очень эффективным при похудении и отлично тренирует выносливость и вестибулярный аппарат.

2. Взрывные отжимания.

Нажмите на картинку для просмотра правильности выполнения упражнения.
Нажмите на картинку для просмотра правильности выполнения упражнения.

Это одно из крутейших отжиманий, которое поможет не только нарастить мышечную массу, но и увеличить количество отжиманий за один подход. Также на выполнение таких отжиманий требуется огромное количество энергии, а из этого следует, что это упражнение работает как отличный сжигатель калорий.

Из-за того, что приходится сильно отталкиваться в работу включаются мышцы предплечья и малые мышцы кисти.

Для усложнения выполнения упражнения можно использовать этот вариант:

4 Эффективных вида отжиманий для мужчин и женщин, о которых мало кто знает.

3. Отжимания в уголке.

Нажмите на картинку для просмотра правильности выполнения упражнения.
Нажмите на картинку для просмотра правильности выполнения упражнения.

При классических отжимания кроме груди и рук также работают и плечи. Но для того чтобы усилить эффект прокачки плеч, необходимо выполнять отжимания с носков с переносом всей массы тела на плечи (как показано на картинке выше).

4. Отжимания с подтягиванием колена.

Нажмите на картинку для просмотра правильности выполнения упражнения.
Нажмите на картинку для просмотра правильности выполнения упражнения.

Еще одно эффективное упражнение, которое прокачивает все тело от ног до груди.

Теперь по поводу ИНТЕНСИВНОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ упражнения!

Нажмите на картинку для просмотра правильности выполнения упражнения.
Нажмите на картинку для просмотра правильности выполнения упражнения.

Для того, чтобы получить достойный эффект от тренировок дома выполнять любое упражнение необходимо с низкой интенсивностью. Например при выполнении отжиманий опускаться нужно на 4 счета (1,2,3,4) или подниматься. А для максимального эффекта на 4 опускать и на 4 подниматься, таким образом количество повторений будет меньше. а эффект больше. Но необходимо понимать, что главное не количество , а качество.

ВСЕМ СПАСИБО, УДАЧИ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

ВАЖНО! Дорогие читатели статьи канала "  Time Strong " носят исключительно ознакомительный характер и не призывает вас к действию... Перед выполнением каких либо упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Спасибо большое , что дочитали до конца БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и делайте репост в свои Социальные сети.

РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ:

4 ЛУЧШИХ упражнения, которые УБЕРУТ ЖИР с живота за 10 минут в день

3 Упражнения которые должен делать настоящий мужик каждый день

Что с Вами произойдет, если Вы будите приседать по 15 раз Каждый день?

ЛУЧШАЯ домашняя тренировка ПРЕДПЛЕЧИЙ с полотенцем

Безумная тренировка Сильвестра Сталлоне в 74 года. Делится секретом своей безупречной формы