Усталость - жалоба каждого третьего жителя нашей планеты. Откуда она берется и как с ней бороться?

15 January
Усталость - жалоба каждого третьего жителя нашей планеты. Откуда она берется и как с ней бороться?

Что такое усталость?

В самом общем плане, в усталости нет ничего необычного или тревожного, это скорее естественное состояние, которое наше тело использует, чтобы сказать нам, что ему нужен отдых и перерыв. Недостаток сна может привести к истощению, вялости, плохому настроению и снижению умственной работоспособности. Наш портал Timewomen.ru решил разобраться с причинами усталости и о том, как поднять свою энергию.

Сколько нужно спать человеку?

Усталость - жалоба каждого третьего жителя нашей планеты. Откуда она берется и как с ней бороться?

Лучшее решение от усталости? Выспаться! Но сколько «достаточно»?

Чем старше вы становитесь, тем меньше вам требуется сна. Малыши должны спать до 16 часов в сутки. Для школьников рекомендуется от 10 до 12 часов. Взрослые же обычно спят от 6 до 8 часов.

Причины постоянной усталости

Если вы постоянно чувствуете себя усталым и истощенным, вот какие причины могут быть:

Недостаток сна

Самая очевидная причина: слишком мало сна. Вы поздно ложитесь спать, рано встаете и даже днем ​​не находите времени для короткого сна и небольшого расслабления. Неудивительно, что ваше тело жаждет перерыва и глубокого спокойного сна.

Сидячий образ жизни

День, проведенный на диване, приводит ваше тело в состояние покоя. Цикл прекратится, и вы почувствуете усталость и отсутствие мотивации. Попробуйте больше двигаться! Спорт улучшает кровообращение, создает энергию и хорошее настроение.

Чтобы возобновить энергию, попробуйте 10-минутную тренировку.

Жирная и калорийная еда

Усталость - жалоба каждого третьего жителя нашей планеты. Откуда она берется и как с ней бороться?

Быстрое питание, такое как гамбургеры, картофель фри и пицца, может быть причиной частой усталости. Организм должен переваривать эти жирные и высококалорийные продукты, поэтому ему требуется много энергии. Энергия, которой нам не хватает в других местах.

Диеты и недостаточный вес

Когда потребление пищи сокращается, важные питательные вещества и минералы часто недостаточно усваиваются или не усваиваются совсем. Этот недостаток может привести к усталости, слабости и вялости. Сбалансированная и здоровая диета необходима для общего благополучия.

Недостаток жидкости

Чтобы наша кровь могла хорошо циркулировать в нашем теле, мы должны пить достаточно жидкости. Обычно рекомендуется пить два литра жидкости в день. Если вы употребляете слишком мало жидкости, нарушается кровообращение, что может привести к усталости и истощению.

Стресс

Усталость - жалоба каждого третьего жителя нашей планеты. Откуда она берется и как с ней бороться?

Любой, у кого стрессовая работа или повседневная жизнь, требует физических и умственных усилий. Если вы постоянно испытываете стресс и боитесь не выдержать нагрузки, это может привести к нарушению сна, выгоранию или даже депрессии.

Плохо вентилируемые помещения

Сухой или несвежий воздух вызывает сонливость, так как в нем меньше кислорода, чем в свежем воздухе. Наше тело нуждается в достаточном количестве кислорода. Чаще проветривайте дом или рабочее место, или выходите на свежий воздух. Кислород значительно улучшит ваше настроение и работоспособность.

Болезни

Некоторые болезни или побочные эффекты лекарств также могут быть возможными причинами продолжительной усталости. Чтобы это исключить, желательно проконсультироваться с семейным врачом, чтобы он поставил подходящий диагноз.

Советы, которые вас разбудят

Ученые, занимающиеся физическими упражнениями, в ходе исследований обнаружили, что всего 15 минут в день достаточно, чтобы чувствовать себя более бодрым и сосредоточенным на более длительный период времени. Какой тип движения вы выберете, зависит от вас. Ходьба, езда на велосипеде или бег трусцой - выберите что-нибудь и вперед!

Холодный душ

Усталость - жалоба каждого третьего жителя нашей планеты. Откуда она берется и как с ней бороться?

Вам трудно встать с постели по утрам и вам требуется целая вечность, чтобы проснуться как следует? Попробуйте принять холодный душ сразу после того, как встанете. Это бодрит и пробуждает!

Свежий воздух

Прохладный свежий воздух будит наше тело и в то же время снабжает его свежим кислородом. Это приносит новую энергию, улучшает работоспособность и помогает от усталости.

Кофе

Незаменимая традиция для многих по утрам: кофе. Содержащийся в нем кофеин заставляет нас бодрствовать через 15-20 минут. Однако кофе распадается через три-пять часов, и его эффекты исчезают.

Внимание: если вы часто не можете заснуть по ночам или вообще страдаете бессонницей, вам следует воздержаться от кофе после 16:00!

Дневной сон

Не обязательно засыпать, достаточно немного «подремать» и сделать небольшой перерыв в повседневной жизни. Исследования показали, что вы можете работать более бодрствующим и более эффективно, если вздремнете до пяти часов.

Какао

Несладкое какао стимулирует выработку эндорфинов в нашем организме и увеличивает уровень серотонина в нашем мозгу. Это заставляет нас чувствовать себя счастливее и внимательнее. Это также способствует притоку крови к мозгу. Таким образом он лучше снабжается кислородом и может работать более эффективно. Какао особенно рекомендуется людям, страдающим дефицитом железа, так как в нем содержится много железа, которое необходимо для кроветворения в нашем организме.

Семена тыквы

Усталость - жалоба каждого третьего жителя нашей планеты. Откуда она берется и как с ней бороться?

Здоровые ядра содержат большое количество высококачественных белков, жирных кислот омега-3 и витаминов B1, B2, B5 и B6. Минералы марганец, медь, железо, магний и фосфор также содержатся в семенах тыквы. Это укрепляет нашу иммунную систему и дает нам новую энергию.

Аминокислота триптофан также помогает против эмоционального истощения и физической усталости и способствует нашему поведению во сне. Всего лишь горстка в день может иметь такой положительный эффект.

Годжи

Суперпродукт содержит множество питательных веществ, которые помогают превращать съеденную пищу в энергию. Витамин B1 превращает углеводы в энергию, а антиоксиданты улучшают снабжение клеток мозга кислородом и питательными веществами. Идеальная закуска для укрепления организма и наполнения его новой энергией.