«Мистеру Эстетика» – 78! Как сейчас тренируется гуру бодибилдинга Фрэнк Зэйн?

3,3k full reads
6,4k story viewsUnique page visitors
3,3k read the story to the endThat's 52% of the total page views
1,5 minute — average reading time
Фото из Instagram: https://www.instagram.com/officialfrankzane/
Фото из Instagram: https://www.instagram.com/officialfrankzane/
Фото из Instagram: https://www.instagram.com/officialfrankzane/

Фрэнк Зэйн3-кратный «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная», прочно вписавший своё имя в историю профессионального бодибилдинга и искусство телостроительства. Многие фанаты бодибилдинга до сих пор называют его эталоном эстетики и симметрии, что, в свою очередь, подтверждает журнал Muscle & Fitness, наградивший Фрэнка титулом обладателя «Лучшего телосложения всех времён».

Фрэнк даёт интервью Сэдику Хадзовику, одному из своих воспитанников. Скриншот из YouTube-видео
Фрэнк даёт интервью Сэдику Хадзовику, одному из своих воспитанников. Скриншот из YouTube-видео
Фрэнк даёт интервью Сэдику Хадзовику, одному из своих воспитанников. Скриншот из YouTube-видео

Несмотря на то, что в 41 год Зэйн был вынужден завершить соревновательную карьеру, впоследствии он смог внести существенный вклад в развитие бодибилдинга в качестве одного из его гуру и толковых наставников. Уйдя на пенсию, Фрэнк глубже познал дело своей жизни с научной точки зрения и подарил тренирующимся во всём мире много полезных знаний относительно питания и набора качественной мышечной массы, в том числе, достижения симметрии и эстетики тела.

Подъём на носки с отягощением и жим ногами. Скриншот из YouTube-видео
Подъём на носки с отягощением и жим ногами. Скриншот из YouTube-видео
Подъём на носки с отягощением и жим ногами. Скриншот из YouTube-видео

Книги Фрэнк пишет и до сих пор, как, собственно, и тренируется. Подход к тренировкам он сохранил прежний: Фрэнк всегда тренирует верхнюю и нижнюю часть тела отдельно, всегда чередуя и разделяя их по разным дням: верх в один день, в другой день – низ. Всего Зэйн занимается 2 раза в неделю, а упражнения выполняет по схеме «подход, отдых, подход, подход и отдых».

По словам самого Фрэнка, он быстро привык к новой тренировочной программе, если учесть то, что она не сильно отличается от прежней, которой Зэйн придерживался в дни своего величия. Большую роль здесь сыграла мышечная память и давно настроенная нейромышечная связь.

Разгибание ног сидя в тренажёре. Скриншот из YouTube-видео
Разгибание ног сидя в тренажёре. Скриншот из YouTube-видео
Разгибание ног сидя в тренажёре. Скриншот из YouTube-видео
«Нейромышечная связь играет важную роль, но не на постоянной основе, как все думают. Проговаривать каждое движение вплоть до мельчайших деталей важнее всего тогда, когда вы только-только начинаете заниматься с «железом». Впоследствии тело само начнёт отзываться так, как нужно, и вы доведёте все упражнения в вашем арсенале до автоматизма. При этом, я не говорю, что со временем можно перестать контролировать ситуацию и начать бездумно махать гантелями и штангой направо-налево. Фокус – важная штука».
В своих нынешних тренировкам я придерживаюсь своих старых принципов. Разница лишь в том, что я не обсасываю мысленно и вербально каждое своё движение. Мой диапазон повторений всегда в районе 10-12, а я их даже не считаю, потому что моё тело само чувствует, когда пора сделать паузу. Как правило, после этих 10-12 повторений я уже чувствую хороший памп, а значит, иду в правильном направлении».
Разгибание рук в тренажёре. Скриншот из YouTube-видео
Разгибание рук в тренажёре. Скриншот из YouTube-видео
Разгибание рук в тренажёре. Скриншот из YouTube-видео

Поддерживать форму и немного прогрессировать (да, Зэйн по-прежнему ставит определённые цели в своих тренировках) помогает питание. Питание – самое важное для бодибилдера, ведь если ты не ешь, как ты собираешься расти и набирать массу?

Тяга T-штанги. Скриншот из YouTube-видео
Тяга T-штанги. Скриншот из YouTube-видео
Тяга T-штанги. Скриншот из YouTube-видео

На самом деле, и здесь Фрэнк не изменил себе и продолжил питаться так, как давно привыкло его тело – 3000 ккал в день (70-150 гр углеводов, 190-200 гр белка). Его личное наблюдение:

Много калорий и углеводов = много жира и никакого профита для мышечного роста.

В том числе и по этой причине в рационе Фрэнка нет никаких спортивных добавок. По его словам, лучшее, что бодибилдер может сделать для своего тела, это питаться по 5-6 раз в день маленькими порциями. При этом Зэйн никогда не ест сразу после тренировки, а делает это только через 2-3 часа, считая «углеводное окно» бессмысленным.

И даже с учётом налаженного питания и программы тренировок Фрэнк иногда теряет мотивацию и спрашивает себя, продолжить ли ему «качаться» сегодня или пойти отдохнуть. Тогда Зэйн берёт губную гармошку и начинает петь свой «Фитнес-блюз». Слова в нём самые правильные и отрезвляющие. Не удивительно, что эта авторская композиция стала ежедневной мантрой «Мистера Эстетика».

Пожалуй, песней и закончим. Всем мотивации, сил и фитнес-блюза!

«Мистеру Эстетика» – 78! Как сейчас тренируется гуру бодибилдинга Фрэнк Зэйн?

Также вам может понравиться:

Titan Experience: VK Instagram YouTube

Фрэнк Зэйн (Frank Zane): Instagram YouTube