ТОП-10 как заставить себя посещать тренажерный зал

20.03.2018

1. Постановка цели

Это главное, что заставит вас встать с дивана и пойти заниматься. Вы должны четко для себя решить чего именно вы хотите добиться - похудеть или получить красивое тело, а может быть и то и другое. Главное четко для себя это обозначить. Пути достижения результата будут разными, но оно того стоит.

Для визуализации можно найти фотографию той формы, которой бы вам хотелось достичь и поставьте ее на заставку рабочего стола на компьютере и смартфона. Можно распечатать это изображение и разместить его на холодильнике.

Ставьте реальные цели. Например, если у вас избыточный вес, то за три месяца можно потерять максимум до 30% веса при соблюдении режима питания и ежедневных тренировках. Больше уже губительно для вашего здоровья. Никогда не забывает о нем, ведь именно для него вы начинаете этот путь. Все в ваших руках и в вашей воли к победе. Дерзайте!

2. Фитнес-центр недалеко от дома

Расстояние до фитнес-центра очень важно. После рабочего дня нет особого желания и сил ехать в другой конец города, чтобы позаниматься спортом. Куда приятнее прогуляться 15-20 минут на свежем воздухе после тяжелого дня, а потом после продуктивной тренировки. Плюс это неплохое кардио.

3. Выбор тренера

Любому новичку нужен наставник, какая бы сфера деятельности не была, а уж в фитнесе это основа основ. На тренировке вы не только можете поправить здоровье, но и подорвать его, получив травму. Тренер нужен будет первые месяцы, чтобы помочь поставить технику выполнения упражнений и разобраться в многообразии тренажеров. Также стоит обратить внимание на то как выглядит сам тренер - его внешние данные показатель того, чему он вас научит. Выглядеть как девушка с обложки журнала про фитнес или как Халк выбирать вам!

4. Абонемент

Обязательно купите абонемент для занятий. Желательно, чтобы он был "сгорающим", т.е. если вы не посетили тренажерный зал в течении месяца определенное количество раз, то ваши занятия сгорают, а вместе с ними и ваши денежки. Обидно и неплохо дисциплинирует, не правда ли?

5. Одежда

Красивые, а главное удобные вещи для занятий - это залог успеха. Если вещь вам давит, натирает, вы себя в ней неуютно чувствуете, вы будете заострять внимание на дискомфорте, а не на тренировке. В одежде вам должно быть сухо и комфортно, прям как ребенку в подгузнике.

Еще один совет - не покупайте балахоны, берите одежду, в которой вы сможете наблюдать за работой своих мышц. Это будет дополнительной помощью в оттачивании техники выполнения упражнений и идеальное тело не заставит себя ждать!

6. Обувь

Это такой же важный фактор, как и одежда. Удобная обувь защитит вас от травм, связанных с вывихами, растяжениями и прочими травмами. Хорошая фиксация ноги поможет вам в упражнениях, заставит работать нужные мышцы без дополнительных затрат сил на балансирование. Если вы собираетесь заниматься бегом, то подбирайте качественные и удобные кроссовки именно для этого вида занятий. Не скупитесь. Подобная обувь стоит дорого, но и прослужит она вам в разы дольше, чем дешевые аналоги. И ваши ножки скажут вам "спасибо". И поверьте, однажды купив качественную обувь, вы уже не захотите возвращаться к дешевым аналогам.

7. Питание

Составьте план питания. В этом вам может помочь тренер в фитнес-центре, диетолог или же множество приложений для смартфона и социальные сети. Последние просто кладезь информации. В них можно найти ответы на всевозможные вопросы, видео тренировок, рецепты блюд и описание рациона для различных целей. Можно пообщаться с людьми, найти единомышленников, получить консультации и многое другое. Главное "фильтровать" информацию и прислушиваться к своему организму, его реакциям. Он всегда сделает правильный выбор и подскажет вам.

8. Дневник

Заведите специальный дневник, куда вы будете записывать ваши цели, задачи и достижения. Где будет отражаться информация о том с чего вы начали и какие изменения происходили, как менялось ваше тело на протяжении всего тренировочного процесса. Это должны быть записи ваших параметров - вес, рост, объемы. Каждый месяц вы должны их обновлять, можно прикладывать фото для большей визуализации.

9. Гаджеты

Гаджеты это еще одни ваши помощники в достижении цели. Сейчас их великое множество, на любой вкус и кошелек. Это и смарт-часы, с помощью которых можно отслеживать маршруты, расстояние, пульс, и вилки, которые считают калории, съеденные вами за обедом, фитнес-браслеты и фитнес-трекеры, учитывающие длину пробежки, пульс, количество шагов и потраченных калорий и даже фазы сна, и наушники для бега, которые надежно крепятся.

10. Награда

Придумайте для себя маленькие подарки за достижение поставленных целей. Это должно быть то, что доставит вам истинное удовольствие. Например, это может быть сеанс массажа, поход в спа-салон или салон красоты, шопинг. Важно ставить небольшие цели на пути к главной, чтоб вы видели прогресс и результаты, что вы не стоите на месте. Достигнув главной цели сделайте для себя супер-подарок.

Больше информации на нашем канале: zen.yandex.ru/top10