9 простых правил для полноценного сна

10.08.2017

1. Ложитесь спать до полуночи.
Такой сон в два раза ценнее. Именно в это время организм отдыхает лучше всего. В нем происходит возрождение клеток и выделение вредных веществ.

2. Спите в среднем 8 часов.
В эти часы сон должен быть непрерывным и спокойным, так как настоящий отдых наступает лишь через несколько часов после засыпания.

3. Освободитесь от неприятных мыслей и забот.
Не читайте волнующих книг, не смотрите волнующих фильмов — это перегружает подсознание и вызывает мучительные сновидения.

4. Не ешьте на ночь.
Особенно обильную пищу. Во время сна все питательные вещества превращаются в излишние жировые отложения. Ужинайте за несколько часов до сна, принимайте легкую пищу.

5. Спите в полной темноте.
Задерните плотные занавеси. Хорошо, если стены комнаты не окрашены в слишком светлые тона.

6. Создайте идеальную температуру.
А именно — около 20 градусов. Температура выше или ниже этого уровня станет причиной неспокойного сна и неприятных сновидений.

7. Впустите свежий воздух.
В хорошо проветренной комнате человек всегда спит более здоровым сном. В хорошую погоду спите с открытыми окнами, а в плохую — хорошо проветрите спальню перед сном.

8. Спите на ровной постели.
Высокие подушки и слишком мягкие матрасы приводят к искривлению позвоночника и мешают телу расслабиться. А твердая постель стимулирует деятельность кожи, предохраняет от опущения печени. Кровать должна быть как минимум на 20 см длиннее тела спящего на ней человека.

9. И главное, не забудьте про любимых — мужчину или женщину.
Ученые установили, что любящие спят гораздо более здоровым сном.