Какая она — норма давления, и как помочь сердцу и сосудам?

05.08.2017

Для каждого возраста существуют свои нормы артериального давления и эластичности сосудов.

Артериальное давление

25 лет — 120/70

35 лет — 130/80

45 лет — 140/90

55 лет — 140/100

65 лет — 150/100

75 лет — 160/100

Эластичность сосудов

25 лет — 6,5 м/с

35 лет — 8,5 м/с

45 лет — 10,5 м/с

55 лет — 11,5 м/с

Факторы риска атеросклероза:

- Наследственность. У женщин атеросклероз встречается реже, чем у мужчин.

- Возраст. После 50 лет риск развития болезни возрастает.

- Лишний вес.

- Высокий уровень холестерина.

- Курение. Увеличивает риск атеросклероза в 2 раза.

- Сахарный диабет. Увеличивает риск атеросклероза в 5 раз.

- Гипертония.

💥 Если у вас высокий уровень холестерина, глюкозы, повышенное давление — вы находитесь в группе риска. Но вы можете это исправить. Нужно пройти обследование сосудов, изменить двигательный режим, контролировать уровень глюкозы в крови, правильно питаться.

💥 Принимайте по назначению врача аспирин — он разжижает кровь.

💥 Занимайтесь спортом минимум 30 минут в день. Лучше всего выбрать ходьбу, бег и плавание.

💥 Питайтесь правильно.

Какой продукт полезнее для сосудов?

- Миндаль или сыр? Миндаль. В нём есть магний, который расслабляет стенки сосудов.

- Авокадо или лосось? Лосось. В нём есть полиненасыщенные жирные кислоты, без которых нормальная работа сердечно-сосудистой системы невозможна.

- Подсолнечное масло или яйца? Подсолнечное масло. В нём есть витамин Е, помогающий сохранить стенки сосудов эластичными.

- Банан или курага? Курага. В ней много калия.

- Отруби или бобы? Отруби. В них есть клетчатка, которая выводит холестерин из организма.

Киви или яблоко? Киви. В нём много витамина С.

- Тунец или фундук? Фундук. Он содержит калий и кальций, действует на стенки сосудов и гладкую мускулатуру сердца.

- Не забудьте также про продукты, которые помогают снимать отёки: огурец, сельдерей, петрушка, манго, брусника. Попробуйте сделать полезный коктейль из огурцов, сельдерея и петрушки. Смешайте в блендере 3 огурца, 1 пучок сельдерея, 1 пучок петрушки.