Упражнения для потери веса

29.03.2018

Находить время для тренировки становится всё труднее и поездка в местный спортзал иногда слишком сложна, учитывая график работы. В таких случаях человек может чувствовать себя слишком комфортно и это тот момент, когда мы не заботимся о себе и позволяем себе пускать всё на самотёк. Вместо того, чтобы беспокоиться о времени и думать о походе в тренажерный зал, мы составили следующие упражнения на растяжку, которые вы могли бы легко сделать дома и сжечь огромное количество калорий. Их легко выполнить и если их регулярно выполнять, то они могут дать отличные результаты.

Такие тренировки не занимают много времени, поэтому у вас больше нет оправдания нехватки времени. Во-вторых, они сжигают много калорий, может быть не больше, чем кардио-тренировки, но всё же лучше, чем просто сидеть. Эти упражнения также повышают ваш метаболизм, так как ваше тело находится в активном режиме. Ваши мышцы будут участвовать в выполнении этих упражнений и по мере их развития вы будете сжигать калории из-за получения дополнительной мышечной массы.

Самое большое преимущество в том, что они повышают настроение и снижают стресс повседневной жизни. Поэтому больше не сидите без дела и занимайтесь своим телом.

1. Воин.

Это упражнение нацелено на бёдра, спину и пресс. Для этого шагайте одной ногой вперёд и растягивайтесь, поднимая руки вверх. Постарайтесь, чтобы ваша спина была как можно более прямая, а передняя нога, которая согнута, должна иметь колено, составляющее угол 90 градусов с ногой. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, а затем повторите с другой ногой.

2. Боковой Выпад.

Это упражнение предназначено для мышц подколенного сухожилия и бёдер. Чтобы выполнить его, сделайте большой шаг в правую сторону и согните ногу, пока колено не сделает угол 90 градусов с полом. Поддерживайте ваш вес на согнутой ноге, слегка наклонившись вперед. Другая нога должна быть как можно более прямой. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, а затем повторите с другой ногой.

3. Внутреннее Растяжение Бедра.

Это упражнение на растяжку полезно для вашей внутренней области бёдер и паха. Для этого упражнения сидят на полу со скрещенными ногами, но вместо того, чтобы скрещивать ноги, оба носка касаются друг друга. Вы можете увеличить интенсивность упражнения, слегка наклонившись вперёд. Прижмите коленный сустав к полу для мягкого растяжения и удерживайте эту позицию в течение 30 секунд.

4. Растяжка Трицепса.

Это упражнение направленно на трицепсы, спину, плечи и даже ваш пресс. Для этого встаньте прямо и держите руки вверху. Теперь согните правую руку и держите локоть правой руки левой рукой. Сохраняя это положение, растягивайте своё тело от пояса до одной стороны, подталкивая локоть к своей голове. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение и растяните в другую сторону.

Эти упражнения могут быть выполнены в виде цикла с десятью секундами отдыха между ними и вы можете попытаться повторить каждый цикл три-четыре раза.

Жмите "палец вверх", если понравилась статья ;)

Подписывайтесь на наш блог, впереди ещё много интересных статей.