Как худеть во сне

10.04.2018

Кроме правильного питания и высокоинтенсивных тренировок на скорость качества снижения жировой прослойки влияют и другие факторы, ключевым из которых является сон. Результаты экспериментов, проведенных в Чикагском университете показали, что группа людей, которая спала по 5,5 часов в сутки потеряла на 55% меньше жира и на 60% больше мышц, чем группа которая спала по 8,5 часов в день. Кроме того члены группы в которой сон был по 5,5 часов испытывали в течение дня повышенное чувство голода из-за дисбаланса гормонов, который происходит из-за нехватки сна. Во время сна человек питается только теми запасами питательных веществ, которые уже есть в его организме и ряд гормонов блокирующих аппетит и повышающих утилизацию жира позволяют спать долго и спокойно без необходимости просыпаться для совершения приемов пищи. Но при нарушении сна этот порядок может превратиться в хаос, вызвав дисбаланс в гормонах. Физиологический пик выработки основного жиросжигающего гормона соматотропина приходится примерно на 11-12 часов вечера и уже к часу ночи значительно снижается. Синтез соматотропина можно значительно усилить, если засыпать не позже 23:00. Если же во время физиологического пика этого гормона вы будете бодрствовать то его полноценный синтез невозможен. Кроме временных пиков выброса соматотропина его выработку стимулирует и сам факт отхода ко сну. Максимальный выброс жиросжигающего гормона отмечается в первый час после засыпания. Таким образом можно предположить что дробный сон будет полезнее, чем единовременный. Ныне покойный доктор Буланов, по чьим книгам начинали изучать науку телостроительства еще в прошлом столетии, писал о том что при тренировках для снижения жировой прослойки и набора мышечной массы целесообразно дробить сон. Например 6-7 часов ночь и 1-2 часа днём, что приводит к максимальному синтезу соматотропина. Но главное чтобы общее количество сна в сутки было не менее 8 часов и если нет возможности для дробного сна-нужно стараться засыпать не позднее 11 часов вечера. Кроме того ряд экспериментов показал что у людей с нехваткой сна вызывают больше аппетит продукты с высоким содержанием жиров и углеводов, а не белковая пища, что так же не лучшим образом отражается на снижение жировой прослойки, ибо без правильного и сбалансированного питания будет очень сложно похудеть даже если вы спите по 10 часов в день. Таким образом основные правила сна максимально простые: засыпаете не позднее 11 часов вечера и спите не менее 8 часов в сутки. Позвольте жиру сгорать тогда, когда это предусмотрено физиологией нашего организма.