Сколько НА САМОМ ДЕЛЕ раз в день нужно есть чтобы набирать массу и сжигать жир.

10.04.2018

Как правило в классических системах по набору мышечной массы или снижения жировой прослойки количество приемов пищи довольно высокое, это может быть 5-6 приёмов пищи и даже более. Но есть ли смысл питаться так часто и можно ли прогрессировать питаясь всего два-три раза в день? Дочитайте эту небольшую статью до конца и вы получите развернутый ответ на этот вопрос. Итак. Какие же преимущества есть у более частых приемов пищи? Во-первых это усвоение. Если есть определённое количество нутриентов, которые вы должны съесть течение дня и вы разобьете их на частые приемы пищи, то эта пища как минимум усвоится лучше потому что желудочно-кишечному тракту гораздо проще переварить какие-то небольшие порции но часто принимаемые, чем несколько порций, но больших и съеденных за раз. Особенно это актуально при наборе мышечной массы, когда количество нутриентов довольно высокое и их как минимум сложно съесть за раз, то есть разбив это большое количество еды всего на 2 или на 3 раза. А на диете такое высокое количество приемов пищи как минимум не оставит вас голодным потому что постоянно у вас будет какая-то небольшая подпитка и что-то постоянно будет в желудке. Во-вторых частые приемы пищи не позволяют создавать большие и резкие выбросы глюкозы в кровь, которые провоцируют большие выбросы инсулина. Инсулин это самый мощный анаболический гормон, который является стимулятором для роста мышечной массы а также стимулятором для роста жировой ткани. Когда пики выброса инсулина очень высокие и когда у вас глюкозы в крови оказывается много вследствие поедания большого количества пищи за раз-это является негативным фактором из-за которого вы можете запасти лишний жир. И чем более равномерны будут выбросы инсулина в кровь, тем меньше вероятность того что вы наберете лишний жирок. Поэтому даже если вы эктоморф и включаете в свой рацион питания какие-то простые высокогликемические продукты, то вам тем более нужно делать приёмы пищи как можно более частыми чтобы не допускать пиков выброса инсулина. И чем выбросы глюкозы а соответственно инсулина в крови будут равномернее, тем более качественную мышечную массу без лишней жировой прослойки вы сможете набирать. Достигается это естественно дробным питанием, то есть распределением нужных нутриентов в течение дня на небольшие порции. Это актуально абсолютно для всех видов спорта независимо от того качаетесь вы в зале, или же занимаетесь единоборствами. Теперь о самом главном и спорном моменте. Он, пожалуй не самый главный, но самый спорный. Скорость обмена веществ. Ускоряет ли обмен веществ дробное питание? Во все времена считалось что да, ускоряет, но в последнее время по поводу этого возникает очень много споров и предоставляются какие-то данные о том, что якобы не ускоряет. На самом деле это не так принципиально на фоне тех достоинств которые имеет дробное питание и как показывает практика тренироваться используя схемы питания в которой приёмы пищи дробные гораздо эффективнее, чем питаться несколько раз в день. Теперь вопрос: «Можно ли прогрессировать питаясь два-три раза в день?». Конечно можно. Возьмите опытного спортсмена, дайте ему штангу и дайте ему перекладину. Сможет ли он тренироваться с этим набором оборудования? Он не то что сможет тренироваться, я считаю что его результат будет не сопоставим с результатом новичков, которые, условно, не всё до конца понимают в тренировках. Потому что у спортсмена есть опыт и он знает что делать. Но говорит ли это о том, что спортсмену кроме штанги и перекладины больше ничего не нужно? Я думаю что если ему дать еще и гантели то его тренировка будет гораздо более эффективной. Но несмотря на это, только со штангой и турником он тоже получит результат. Поэтому получить результат можно при разных схемах питания, в том числе и при питании 2-3 раза в сутки если у вас нет другой возможности. Если у вас есть физическая возможность совершать более частые приемы пищи, то конечно, совершайте, это будет только плюсом. Но если такой возможности нет, то вы должны сконцентрироваться на тех приёмах пищи, которые у вас есть возможность совершать и употреблять необходимое для роста либо для снижения жировой прослойки количество нутриентов и равномерно распределить их по этим приемам пищи. Так что питаясь два-три раза в день тоже можно добиться хорошего результата. И очень важно здесь правильно выстроить свою тренировку, чтобы на фоне с вашим питанием ваши тренировки были на 100% правильными и грамотными.