Сколько нужно есть для набора массы

Ни для кого не секрет что для того, чтобы прогрессировать нужно потреблять достаточное количество белков жиров и углеводов но сколько именно и чего нужно съедать, чтобы набирать качественную мышечную массу? Начнём с белков, которые содержатся в основном в продуктах животного происхождения. Сразу сделаю поправку: в некоторых продуктах растительного происхождения также содержится достаточное количество белка, но плотная клеточная оболочка растительных продуктов делает их усвоение менее качественным, а баланс аминокислот немного хуже чем в продуктах животного происхождения. Так, Всемирной Ассоциацией Здравоохранения эталоном белка был признан именно яичный белок. Многолетняя практика показала что для полноценного прогресса натуральному атлету достаточно принимать от полутора граммов белка на 1кг веса. Например, если вы весите 80 кг то вам Нужно потреблять около 120 граммов белка в сутки. С углеводами всё немного сложнее. Для того чтобы энергетически обеспечить свою повседневную деятельность, тренировки и все метаболические процессы которые строят новые мышечные клетки, нам нужно потреблять достаточное количество углеводов. Здесь то как раз и начинается путаница. Одни говорят что нужно есть как можно больше, другие говорят что есть углеводы нужно по минимуму. На самом же деле углеводов нужно есть столько сколько вам необходимо для набора мышечной массы, и норма калорий у всех будет разная. Дело в том что все метаболические процессы регулируют в первую очередь гормоны. Попробую объяснить простыми словами: представьте что рост мышечной массы регулирует определенный комплекс гормонов, которых у вас будет условно 10. Эти гормоны способны создать скажем 100г мышечной массы в определенный промежуток времени. А теперь представьте что для строительства этих мышц нам требуется 100 граммов белка, 20 граммов жира и 300 граммов углеводов. Если вы недополучите питательных веществ, то не построите все 100 граммов мышц, которые способен построить ваш организм, а если съедите больше в этом не будет абсолютно никакого смысла, ибо ваш организм не сможет воспроизвести больше гормонов и больше еды здесь либо не усвоится, либо пойдет в жир. Как же тогда подобрать норму жиров и углеводов? Очень просто: есть стандартный рацион питания для набора массы (о котором мы поговорим в следующих статьях), и когда вы перешли на правильный рацион то необходимо просто следить за своим весом. Если при правильных тренировках вес не растет, то вам нужно постепенно увеличивать количество углеводов в вашем рационе, пока вес не начнет расти. Если же вы переборщили с углеводами и начал расти живот с ними лучше притормозить. Таким образом отталкиваясь от базового рациона, методом постепенного подбора, вы определите вашу норму калорийности для набора мышечной массы и об этом вам не расскажет ни один калькулятор калорий. Не нужно забывать, что для того чтобы вырабатывать ваши 10 условных гормонов, о которых мы говорили выше, необходимо правильно тренироваться и качественно питаться, ибо без правильных тренировок и еды не будет никакого толка.