77 subscribers

8 факторов здорового сердца

402 full reads
460 story viewsUnique page visitors
402 read the story to the endThat's 87% of the total page views
1 minute — average reading time

Несмотря на то, что 50% риска развития сердечно-сосудистых заболеваний являются генетическими, другие 50% зависят от образа жизни человека. А это значит, что здоровье сердца во многом лежит в наших руках.

По теме: 10 продуктов, способных продлить жизнь

В чем секреты здоровья сердца?
В чем секреты здоровья сердца?

1 Ешьте больше растительной пищи

Люди, которые каждый день употребляют овощи, фрукты или другие растения, имеют меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний. И чем разнообразнее рацион, тем больше пользы.

Связано это с наличием в фруктах и овощах клетчатки, различных антиоксидантов, калия, витаминов группы B, витамины А и С. Также овощи отличный источник пребиотиков – углеводов, которые служат пищей для пробиотических бактерий.

По теме: 11 продуктов с высоким содержанием клетчатки

2 Правильные жиры

В то время как животные жиры и даже белки связывают с повышенным холестерином и риском развития болезней сердца, мононенасыщенные жиры (оливковое масло, авокадо, различные орехи) вместе с полинасыщенными жирами (дикий лосось и сардины) напротив укрепляют сердечно-сосудистую систему.

По теме: 7 продуктов, богатых омега-3 кислотами

3 Не курите

Курение даже одной сигареты может вызвать изменения, которые приводят к сердечному приступу. Курение повышает риск атеросклероза, уменьшает кровоток, повышает риск развития инсульта. Однако, никогда не поздно бросить курить и тем самым значительно улучшить своё здоровье. Уровень риска сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 50% в течение первого года и становится эквивалентным некурящему после 10 лет.

4 Выпивайте в меру

Чрезмерное потребление алкоголя может привести к ослаблению сердечной мышцы, перебоям в работе сердца, а также деменции, раку и инсульту. Многих интересует, можно ли улучшить работу сердечно-сосудистой системы, регулярно принимая небольшое количество алкоголя. Некоторые исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя немного снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

5 Физическая активность

Нет никаких сомнений в том, что физическая активность необходима для здорового сердца. Но одно исследование показало, что она может даже противодействовать генетическому риску сердечных заболеваний. 30-60 минут ходьбы в день способны снизить риск ишемической болезни сердца на 49%.

6 Не засиживайтесь

Длительное сидение ужасно для здоровья и связано с заболеваниями сердца, диабетом и ранней смертью. Десятиминутные всплески физической активности могут противодействовать этим рискам.

7 Следите за весом

Ожирение является фактором риска гипертонии, сердечных приступов и инсульта. Чем больше процент жира, тем выше этот риск.

По теме: 7 продуктов, помогающих снизить вес

8 Учитесь справляться со стрессом

Стресс может увеличить риск сердечных заболеваний в 2,5 раза, подобно курению и диабету. Хронический стресс переводит организм в постоянный боевой режим, вызывая различные воспаления, гипертонию и другие изменения.

По теме: 26 способов победить стресс