Кому и для чего нужны отжимания от пола, и как их правильно практиковать

Отжимания от пола это воистину уникальное упражнение. Дело в том, что во-первых оно развивает очень многие мышечные группы, а во-вторых его можно выполнять без какого-либо снаряжения.

К примеру, аналогом отжиманиям от пола является жим штанги лёжа. По сути, в этих упражнениях работают одни и те же мышцы, но, тем не менее, не совсем. Дело в том, что в отжиманиях от пола работает больше мышц чем в жиме штанги лежа, и именно поэтому отжимания можно назвать более продуктивным и подходящим во многих случаях упражнением.

Опять же, если мы сравниваем эти упражнения, то в отжиманиях от пола очень сильно задействуются мышцы кора, а также работают мышцы ног, чего нельзя сказать о жиме штанги лежа.

Какие мышцы работают в отжиманиях

Первым делом начинающего адепта интересует то какие именно мышцы работают в этом упражнении. Это вполне разумный и логичный вопрос. Давайте разберемся с ним поподробнее.

Думаю, что все вы понимаете, что работает огромный массив мышечных групп. Но, главным образом включены следующие.

1. Грудные мышцы.

2. Трехглавые мышцы плеча.

3. Дельтовидные мышцы.

4. Мышцы пресса.

5. Выпрямители спины.

6. Ягодичные мышцы.

7. Квадрицепсы.

8. Икроножные мышцы.

9. Широчайшие мышцы спины.

При этом динамическую нагрузку получают первые три позиции, а также 9 позиция. Все остальные мышечные группы получают постоянную статическую нагрузку, которая, в свою очередь, очень хорошо влияет на качество нашего тела.

Кому и зачем нужны отжимания?

Отжимания нужны в любом случае. Это немного банально, но всё-таки это так и есть. Дело в том, что это упражнение отлично подходит для общей физической подготовки. Если просто хотите держать тело в форме, то есть в тонусе, то вы можете смело практиковать отжимания от пола. Выполняя всего несколько подходов в день вы будете всегда в отличной форме. Речь идет о классическом выполнение отжиманий.

Отжимания просто необходимы спортсменам которые занимаются силовыми видами спорта. Дело в том, что далеко не всегда есть возможность потренироваться в зале, и поэтому приходится тренироваться дома, в отпуске, или же в каком-либо другом месте. В этом случае на помощь приходят отжимания от пола, которые являются уникальным и очень полезным упражнением, которое однозначно влияет на многие мышечные группы. К примеру, если мы говорим о бодибилдерах, пауэрлифтерах, то если нет возможности потренироваться в зале, то можно поотжиматься дома, а также в домашнюю программу можно включить другие интересные упражнения с собственным весом.

Отжимания входят в базовую тренировку спортсменов которые занимаются калистеникой, воркаутом, кроссфитом. Все эти дисциплины подразумевает под собой отжимания как базовое упражнение. Именно поэтому все спортсмены которые практикуют вышеупомянутый виды спорта имеют очень хорошие показатели в отжиманиях.

Как правильно выполнять отжимания от пола

Теперь давайте коротко рассмотрим вопрос правильного выполнения отжиманий. Здесь всё очень просто. Я постараюсь детально объяснить ряд важных моментов.

Во-первых вы должны понимать что тело всегда во время выполнения отжиманий будет ровным. Вы не должны погибать таз вниз, и его также нельзя выпячивать вверх. Это упрощает выполнение отжиманий, расслабляя мышцы пресса и выпрямители спины. Так вы не научитесь выполнять отжимания правильно.

Начинающие обязательно должны полностью разгибать руки, и практически полностью опускаться. Точнее, практически до касания грудью пола. Если мы говорим о более опытных атлетах, то амплитуда может быть немного другой.

Положение ладоней немного шире уровня плеч. Пожалуй, это наиболее оптимальная ширина для тренировки.

Опускаемся на вдохе а поднимаемся выдыхая.

Это упражнения являются целевыми не только для грудных мышц, но и для трицепсов. От того как вы будете разводить локти будет зависеть нагрузка на те или иные мышцы. Для того чтобы нагрузка равномерно распределить на мышечные группы, локти нужно отвести от туловища примерно на 20 сантиметров. Таким образом вы сможете распределить нагрузку на грудные мышцы, трицепсы и дельты.

****

Вот в принципе всё что я хотел сказать об отжиманиях. В целом, в данном упражнении нет ничего сложного, и вы сможете без проблем его освоить если немного попрактикуетесь. Удачных тренировок.