Сколько раз в день питаться для похудения?

13.07.2018

Развенчание мифов.

Довольно часто советуют кушать раз 6 в день на диете. У многих это доходит до абсурда, и люди едят по 10-12 раз. Правильный ли это подход?

Тут много подвохов, рассмотрим только 1 аспект. Посмотрим на проблему с точки зрения инсулина, если так можно выразится... На столько схематично, на сколько возможно.

Для успешного жиросжигания необходимо, чтобы инсулина было не много в системе. Очень частые приемы пищи и перекусы ведут к частым выбросам инсулина. Причем, не только на углеводы он вырабатывается. Существует понятие инсулинового индекса, кому интересно,таблица в карусели, он показывает, сколько те или иные продукты провоцируют выработку. Например, если после тренировки Вы выпиваете протеин (или изолят), даже без углеводов и жиров, то это довольно сильно пускает в кровь инсулин, который запускает анаболизм (рост мышц), и немного приостанавливает жиросжигние. Значит, если худеете, не спешите использовать протеин вообще.

В условиях постоянных, небольших приемов пищи инсулин постоянно присутствует в крови, клетки организма привыкают к этому, и теряют чувствительность. В итоге, клетки голодают, и начинают хотеть есть жир (жирные кислоты), но не из под кожи, а из еды. В таких условиях все углеводы съедает нервная система, а то что лишнее, идет под кожу. Для мозга на много проще съесть что-то, чем разбирать залежи на ляжках... И, вуоля, поднялся аппетит и чувство голода - наш ежедневный спутник. Как итог - срывы или невозможность продолжительно находится на таком питании.

Лучше питаться 3 раза в день, 30% еды на завтрак, 50% обед, и 20% ужин.
Утром - немного углеводов, жир, белок.
Обед - всего вдоволь.
Ужин больше клетчатки и белка.

Исключения составляют заболевания ЖКТ, где Вам прописано дробное питание по состоянию здоровья.
Вопрос других гормонов, общего количества потребления\трат, и других аспектов опущен сознательно.

Ставьте лайк, подписывайтесь на канал или заходите на мой Блог в instagram, чтобы получать еще информацию о фитнесе: @fitness.shkola

Сайт фитнес школы "Прогресс".