Стоит ли сочетать малоповторый и многоповторый присед на одной тренировке?

27 August 2019
Источник "Яндекс.Картинки"
Источник "Яндекс.Картинки"

Есть множество схем выполнения силовых упражнений. Если говорить о приседаниях, то есть варианты и 3 подхода по 8-12 повторов, есть схема 1 подход на 20 повторов (дыхательные приседания), на силу рекомендуют делать много подходов на 2-5 повторов. То есть, если не считать разминочные подходы, рабочие делаются в рамках одной тренировки в одном стиле - или малоповторно, или же на много повторений.

Однако опытные атлеты знают, что это вовсе на обязательно, можно делать разные рабочие подходы одного упражнения в одну тренировку. Об этом и хотел рассказать поподробнее.

Источник "Яндекс.Картинки"
Источник "Яндекс.Картинки"

Не стоит делать все подходы как попало в разном стиле - тренировка будет просто бестолковой, вы устанете, но это не значит, что будет реальная польза. Вообще схему с разными подходами приседаний в одной тренировке можно применять, например, когда вы застряли на каком-то этапе, и простая смена режима тренировок ва мне помогает. Помню, я сам как-то давно застрял на "юбилейных" 100кг в полную амплитуду на 5 повторов. И никак не мог сдвинуться, пытался и вес уменьшить, чтобы делать больше повторов, чтобы потом увеличить вес обратно, пробовал варианты с разной постановкой стоп - ничего не помогало, рост остановился. И неожиданно помогло как раз сочетание разных подходов в рамках одной тренировки - делал 2 подхода по 5 повторов на 100кг в полную амплитуду, а потом, когда сил еще оставалось довольно много, скидывал 15кг и делал один подход до отказа, 20-30 повторов. И через две недели рабочие веса начали расти.

Источник "Яндекс.Картинки"
Источник "Яндекс.Картинки"

В целом рекомендации такие - такие схемы не стоит применять на постоянной основе - лучше все-таки концентрироваться на чем-то одном в процессе выполнения, но сочетания приседаний в разном стиле на одной тренировке может помочь преодолеть застой, если больше ничего не помогает. Если же вы все-такие решили попробовать - делайте сначала малоповторные подходы на силу, так как они, хоть и тяжелые, менее энергозатратные, а потом 1-2 тяжелых многоповторных подхода. Не путайте это с добивающими подходами для пампинга с леггим весом - я говорю о полноценных рабочих подходах.

Надеюсь, статья была полезной, ставьте лайки, подписывайтесь, а я пока подготовлю новые статьи! Если интересна какая-то конкретная тема - пишите в комментариях, постараюсь рассказать все, что знаю!