Как избавиться от жировых складок на руках и в области подмышек, 5 эффективных упражнений

Приветствую читателей канала!

Жировые отложения в области подмышек и на руках доставляют дискомфорт и выглядят не очень симпатично.

В сегодняшней статье расскажем какие упражнения помогают избавиться от жира на руках и в области подмышек.

Упражнение 1. Боковые подъемы рук с гантелями

Для выполнения данного упражнения понадобятся гантели, или две одинаковые бутылки наполненные водой.

Техника выполнения

Упражнение выполняется стоя или сидя. Поднимайте руки в стороны до уровня плеч. Плечи остаются не подвижными, спина ровная, а шея расслабленная. Дыхание ровное, на подъеме вдох и выдох на отпускании.

Выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Упражнение 2. Отжимания на коленях

Техника выполнения

Упражнение выполняется как обычные отжимания, только опора идет на колени, под собственным весом опускайтесь вниз, а потом возвращайтесь в исходное положение.

Выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Упражнение 3. Боковая планка

Техника выполнения

Обопритесь на ребро стопы и на предплечье, тело поднимите вверх, тем самым оторвите бедра от пола, руку положите на бедро или поднимите. Задержитесь в таком положение на 30 секунд, а затем выполните упражнение на другую сторону.

Выполните 3 подхода.

Упражнение 4. Боковое разведение рук с гантелями

Упражнение выполняется на наклонной скамье.

Техника выполнения

Ложитесь на скамью (скамья должна быть правильно настроена), локти слегка согните, руки не должны быть вытянуты полностью. Опускайте руки вниз и возвращайте в исходное положение.

Если вы находитесь в тренажерном зале, попросите фитнес инструктора чтобы показал правильную технику упражнения.

Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.

Упражнение 5. Подъем гантелей

Техника выполнения

Встаньте, ноги слегка расставьте, колени согните, корпус наклоните немного вперед.

Поднимайте руки (локти при этом немного согнуты) в стороны и вверх. Напрягайте мышцы рук, а не мышцы шеи.

Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.

Если Вам был интересен материал, ставьте палец вверх и подписывайтесь на наш канал :)