Полезные напитки после тренировки.

10.03.2018

Приветствую читателей канала.

В статье расскажем о витаминных напитках которые можно пить после тренировки как для худеющих и для набора мышечной массы.

1) Свежевыжатые фреши.

Фото с сайта: Pixabay.com
Фото с сайта: Pixabay.com
  • Морковно-сельдереевый, яблочно-сельдереевый, морковный.

Низкокалорийный напитки содержащие витамины А, С, К, витамины группы В, полезные вещества: кальций, натрий, магний, железо. Пить после тренировки худеющим, так как помогают избавиться от лишнего веса, выводит жидкость, ускоряют обмен веществ.

  • Апельсиновый-грейпфрутовый фрешь.

Напиток содержит витамины С, А, К, Е, микроэлементы: кальций, цинк, железо. Восстанавливает затраченные силы, заряжает энергией, повышает тонус.

2) Фруктово-ягодные смузи.

Фото с сайта: Pixabay.com
Фото с сайта: Pixabay.com

Густой и сладкий напиток с содержанием витаминов и микроэлементов, питательный и малокалорийный.

Бананово-клубничный смузи

Способ приготовления: половина банана, свежие или замороженные ягоды (клубника, малина) 150 гр., маложирный йогурт 150 гр., 1 столовая ложка творога, 3-4 кубика льда. Добавить в блендер и взбить до однородной массы. Если смузи густой добавить воды.

Ягодно-ореховый смузи

Свежие или замороженные ягоды (клубника, малина, черника) 150 гр., яблоко 1 шт., мед 1 столовая ложка, грецкие орехи 30 гр., маложирный йогурт 150 гр., 3-4 кубика льда. Добавить в блендер и взбить до однородной массы. Если смузи густой добавить воды.

Цитрусовый смузи

Апельсин 1 шт., грейпфрут 1 шт., яблоко 1 шт., половина банана, лимон или лайм 2-3 дольки, 3-4 кубика льда. Добавить в блендер и взбить до однородной массы. Если смузи густой добавить воды.

3) Напитки для набора массы.

Фото с сайта: Pixabay.com
Фото с сайта: Pixabay.com

Белковый коктейль

Способ приготовления: молоко 250 мл., творог 100 гр., 1 банан. Добавить в блендер и взбить до однородной массы.

Овсяный коктейль

Овсяную крупу залить водой на 5-7 минут. Творог 150 гр., 1 банан, 1 столовая ложка меда, 200 мл. молока. Добавить в блендер и взбить до однородной массы, (овсянку добавлять без воды).

Коктейль на основе яичных белков

Сырое яйцо 1 шт., 4 белка от яиц (без желтка), творог 50 гр., 1 банан, 100 мл. воды. Добавить в блендер и взбить до однородной массы. Напиток пить сразу после приготовления, яйца тщательно промыть содой перед употреблением, яйца должны быть без трещин.

Фото с сайта: Pixabay.com
Фото с сайта: Pixabay.com

Так же читайте на канале: Польза для спины-подтягивание на турнике.