Кроссфит без железа "Спартанский характер"

Привет, друзья. Сегодня мы вновь предлагаем вам выйти за рамки стандартных тренировок на спортивной площадке и испытать свой характер в мегамощной кроссфит-тренировке на выносливость.

Тренировка "Спартанский характер"

Отдых между упражнениями и кругами подбирайте индивидуально, но старайтесь выполнить тренировку за максимально короткий промежуток времени. К примеру, установите на таймере 20 минут и ориентируйтесь по нему.

1 раунд

5 минут – прыжки на скакалке (в умеренном темпе)

10 скоростных подтягиваний (киппинги)

10 берпи (с отведению рук за спину во время прыжка)

30 выпрыгиваний из приседа

2 раунд

  • 2 минуты – прыжки на скалке с периодическим подъемом вверх коленей (в среднем скоростном темпе)
  • 10 скоростных подтягиваний (киппинги)
  • 10 берпи
  • 30 выпрыгиваний из приседа

3 раунд

  • 1 минута – прыжки на скакалке (в максимально возможном быстром темпе)
  • 10 скоростных подтягиваний (киппинги)
  • 10 берпи
  • 30 выпрыгиваний из приседа

Завершаем тренировку стойкой в планке 2-3 минуты или стойкой в приседе у стены или опоры турника 1-2 мин.

Будем рады, если эта тренировка поможет вам выявить в себе настоящий спартанский характер и еще больше разожжет в вашей душе желание тренироваться.

Подпишитесь на наш канал и каждую неделю получайте новые тренировочные комплексы + другую полезную информацию для атлетов.

Наши прошлые выпуски с тренировками по воркауту:

Комплекс "5 кругов, минус 1"

Воркаут-тренировка с турником, без брусьев

Уличная тренировка «Грудь/трицепсы/бицепсы»

CrossFit. Уличная тренировка "Начинающий воркаутер"