Новая гиревая связка для вашей домашней тренировки

27 August 2019

Привет, друзья. Сегодня продолжается 14-й день моей весосгонки. Хочу скинуть до 87 кг, и посмотреть как я буду чувствовать себя в двоеборье, не упадет ли сильно результат. Пока скинул только 3 кг (начал с 93 кг). Но силы ничуть не поубавилось. Почему? Ну наверное потому, что я в данный момент особо не урезаю свое питание (в том числе и углеводы), а сжигаю больше ккал непосредственно на самих тренировках за счет включения в программу дополнительных комплексов (связок) с гирей. Делаю их преимущественно после рывка и толчка на фоне приятной усталости. Каждый раз что-то вспоминаю из спортивного опыта прошлых лет, что-то придумываю новое.

Например, сегодня, финишировав тренировку толчка по ДЦ, решил добавить в программу небольшую и, на мой взгляд, очень полезную гиревую связку.

Чем же она полезна и кому из вас может пригодиться

Данная гиревая связка прекрасно развивает выносливость, помогает подготовить тело к наиболее интенсивной и длительной работе с гирями, очень хорошо развивает координацию движений.

Очень даже может пригодиться в качестве разминки или заминки после основного комплекса для подготовленных атлетов. Может быть использована в качестве основной тренировки начинающими (достаточно освоившими технику, использованных в связке элементов).

Сколько кругов и повторений нужно делать

Все индивидуально и зависит от степени вашей физ. подготовленности. На видео (представленном ниже) я демонстрирую связку, выполняя ее (для наглядности) по 3 повторения на каждую сторону.

Вообще будет отлично, если вы сможете осилить такую связку в 3-5 повторений на каждую сторону (в каждом круге). И сделать таких 4-7 кругов с интервальным отдыхом (длительностью по самочувствию).

Также можно поиграть в лесенку (пирамиду). 1-й круг по 5 повторений, минута отдыха, 2-й круг по 4 повтора, и так далее.

Разбор связки по элементам:

1. Заброс гири на грудь

2. Приседание с гирей на груди

3. Рывок

4. Сброс гири на грудь, затем на вытянутую руку с подседом

При сбросе гири на грудь обязательно амортизируйте (смягчайте) ее падение за счет концентрированного выдоха + сгибания коленей или поднятия на наски.
При сбросе гири на грудь обязательно амортизируйте (смягчайте) ее падение за счет концентрированного выдоха + сгибания коленей или поднятия на наски.

5. Вырывание гири на грудь из подседа

6. Толчок гири

7. Сброс гири на грудь и повторение связки.

Вот так связка выглядит целиком

За технику строго не судите😉. Делал специально для вас на фоне усталости. Главное, подал вам новую идею, как можно разнообразить ваши гиревые тренировки.

Если нравится такие посты, пишите в комментариях. Скоро тренировка на стадионе. Придумаю для вас что-то еще. Давно хочу сделать ролик по облегченной версии комплекса "Минотавр" для начинающих. Кто за?

👉Ссылка для подписки на канал💪💪💪