Воркаут-тренировка с турником, без брусьев

Привет, друзья. Сегодня наш канал предлагает вам испытать на себе довольно нестандартную, но очень эффективную для вашего физического развития воркаут-тренировку. Во время нее вы сможете неплохо прокачать спину, грудные мышцы и пресс, а также поработать на выносливость.

План тренировки

1. Сделайте всего лишь по одному подходу предложенных упражнений.

2. Выполняйте их в суперсетах (по 2 упр.).

3. Между суперсетами отдыхайте до восстановления дыхания (желательно не более 60 сек.).

Примечание к комплексу

Количество повторений в каждом упражнении указаны для примерного ориентира.

Вы можете выбрать количество повторений индивидуально, отталкиваясь от своих нынешних физических возможностей. Главное условие, выполняйте в каждом сете такое количество раз, чтобы вы имели уверенность в том, что смогли бы при необходимости сделать еще одно чистое повторение.

Подтягивания широким прямым хватом 1х10

Взрывные отжимания с отрывом ладоней от пола 1х10

Подтягивания средним прямым хватом 1х10

Берпи с хлопком над головой 1х10

Подтягивания узким прямым хватом 1х10

Отжимания с узкой постановкой рук (на трицепсы) 1хмах

Подтягивания обратным узким хватом 1х10

1 подъем переворотом и 10 отжиманий от перекладины

Поочередный поднос коленей к груди стоя в планке (стартовом положении для отжиманий) 1х30

Поднос коленей высоко к животу в висе на турнике 1х15

Верим, что у вас получится выполнить эту тренировку за 10-15 минут. А чтобы вам тренировалось веселее, вот вам небольшая порция музыкального креатина.

Подписывайтесь на наш канал и каждую неделю получайте от нас новые тренировочные программы + другую полезную информацию для атлетов.

Еще пару воркаут-тренировок?

Уличная тренировка «Грудь/трицепсы/бицепсы»

CrossFit. Уличная тренировка "Начинающий воркаутер"