4 упражнения для раскачки эффектных трапеций!

985 full reads
1,2k story viewsUnique page visitors
985 read the story to the endThat's 81% of the total page views
1 minute — average reading time
Источник - Яндекс.Картинки
Источник - Яндекс.Картинки
Источник - Яндекс.Картинки

Накачанные трапеции выглядят очень эффектно! У меня есть знакомый, который при весе порядка 70 кг, имеет раскаченные трапеции и это шикарно выглядит даже при его, в целом, небольшой мышечной массе.

Развитые трапеции - не только красиво. Это увеличит ваш силовой потенциал в других упражнениях, снизит нагрузку с плечевых суставов и связок, тем самым минимизирует риск травм дельт, а также уменьшит искривление позвоночника в шейном отделе.

Как же развить внушительные трапеции? Есть специальные упражнения для этой цели. Давайте их рассмотрим:

1) Шраги со штангой - 4 подхода по 10-15 повторений

Шраги со штангой. Источник - Яндекс.Картинки
Шраги со штангой. Источник - Яндекс.Картинки
Шраги со штангой. Источник - Яндекс.Картинки

Основное движение для накачки трапеций. У этого упражнения есть свои нюансы. Хват на уровне плеч. Не нужно подбирать слишком тяжелый вес. Пусть вес будет меньше, но больше повторов с правильной техникой. Старайтесь поднимать штангу именно за счет усилий трапеций, а не предплечий и дельт. Локти держите почти прямыми. В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды. Трапеции должны "забиться"!

2) Шраги с гантелями - 4 подхода по 12-20 повторений

Шраги с гантелями. Источник - Яндекс.Картинки
Шраги с гантелями. Источник - Яндекс.Картинки
Шраги с гантелями. Источник - Яндекс.Картинки

Аналог предыдущего упражнения. Старайтесь поднимать гантели трапецией, а не предплечьем.

3) Шраги со штангой за спиной - 4 подхода по 10-12 повторений

Шраги со штангой за спиной. Источник - Яндекс.Картинки
Шраги со штангой за спиной. Источник - Яндекс.Картинки
Шраги со штангой за спиной. Источник - Яндекс.Картинки

Предыдущие два упражнения были больше нацелены на верхнюю часть трапеций. Когда при выполнении шрагов, мы держим штангу за спиной, основная нагрузка ложится на заднюю и среднюю.

4) Тяга штанги к подбородку - 4 подхода по 10-12 повторений

Тяга штанги к подбородку. Источник - Яндекс.Картинки
Тяга штанги к подбородку. Источник - Яндекс.Картинки
Тяга штанги к подбородку. Источник - Яндекс.Картинки

В этом упражнении нагрузка ложится на трапеции и плечи. Чем шире хват, тем больше нагрузка перемещается на плечи. Поэтому хват должен быть узким, чтобы больше забить именно трапеции.

Стоит упомянуть, что большую статическую нагрузки трапеции получают во время становой тяги.

Для тренировки трапеций достаточно использовать 1-2 упражнения. Один раз в неделю. Например, шраги со штангой и шраги со штангой за спиной. Периодически меняйте упражнения для разнообразия. Советую ставить их в один день с тренировкой плеч. Лучше "забьется" эта область, соответственно, будут лучше результаты - накаченные трапеции!.
Напоминаю: Литрес опубликовал нашу книгу. Кому интересно: https://www.litres.ru/aleksandr-aleksandro/poleznye-privychki-kotorye-sdelaut-zhizn-dolgoy-i-sch/

Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!