Домашние упражнения для начинающего армрестлера

23 April 2020
945 full reads
1 min.
1,2k story viewsUnique page visitors
945 read the story to the endThat's 73% of the total page views
1 minute — average reading time
Яндекс Картинки
Яндекс Картинки

Данная статья написана для тех, кто хочет развить у себя сильные руки, как у настоящего армрестлера.

Общеизвестно, что у армрестлеров сильные руки и железная хватка. Но чтобы развить мощные руки, нужно не забывать развивать общую силу и мускулатуру и делать базовые упражнения: становую тягу, приседания, жим лежа. Вообще в борьбе на руках участвуют не только руки. Но также и спина, плечи, пресс и даже ноги.

Армрестлинг - специфический вид спорта. И помимо общих упражнений в нем используют многие необычные. Например, сгибание руки в верхнем блоке, борьба с блочным тренажером, вращение подвижной рукоятки. Но такие упражнения не всем доступны в домашней обстановке. Поэтому я приведу те упражнения, которые доступны практически всем. Из инвентаря нам понадобятся турник, гантели и штанга.

Приведу перечень упражнений, которые помогут развить руки армрестлера:

Отжимания на пальцах
Отжимания на пальцах

1) Отжимания на пальцах рук - такие отжимания укрепляют пальцы, делают их сильнее.

2) Отжимания с хлопками - развивают взрывную силу, которая очень важна в борьбе на руках.

3) Подтягивания - подойдут все виды: классические, широким хватом, узким обратным хватом. Из специфических попробуйте подтягивания на перекладине с использованием полотенец - укрепляет хват и силу рук.

4) Сгибание кисти со штангой/гантелями - укрепляет предплечья, суставы и связки.

5) Подъемы штанги, гантелей на бицепс. Часто рукоборцы делают в этих упражнениях читтинг, т.е. не опускают снаряд до конца, сохраняя нагрузку на бицепс на протяжении всего упражнения.

6) Тренируйте руки эспандером. Сейчас продаются модели с регулируемой нагрузкой от 5 до 60 кг. Это позволит вам долго прогрессировать.

7) Найдите единомышленников. Боритесь с ними на руках. Это придаст вам дополнительной мотивации.

Яндекс Картинки. Подтягивание на полотенцах
Яндекс Картинки. Подтягивание на полотенцах

Сейчас много видео на Youtube, где известные армрестлеры дают советы новичкам, учат, как бороться правильно, показывают различные техники.

Тренироваться рекомендуют трижды в неделю. За тренировку делать не более 4-5 упражнений по 3-4 подхода в каждом. Базовые упражнения на 6-12 повторов. Изолированные на 15-20 повторений.

Примерная программа тренировок для развития рук армрестлера:

1 день

1) Приседания со штангой - 4 подхода по 12-15 повторений

2) Подтягивания - 3 подхода до отказа

3) Подъемы штанги на бицепс читтингом - 3 подхода по 6-12 повторений

4) Сгибание кисти со штангой сидя - 3 подхода по 15-20 повторений

5) Подъем ног в висе - 3 подхода до отказа

2 день

1) Жим лежа - 4 подхода по 6-12 повторений

2) Отжимания на брусьях - 3 подхода до отказа

3) Отжимания на пальцах рук - 3 подхода по 12-20 повторений

3) Отжимания с хлопками - 3 подхода по 10-12 повторений

3 день

1) Становая тяга - 4 подхода по 6-12 повторений

2) Подтягивания широким хватом - 3 сета до отказа

3) Сгибание кисти с гантелей - 3 подхода по 15-20 повторений

4) Эспандер 3 подхода по 15-20 повторений на каждую руку

5) Скручивания - 3 подхода по 15-20 повторений

Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!