Комплекс упражнений с эластичной лентой дома

27 August 2020
Яндекс.Картинки
Яндекс.Картинки

В одной из предыдущих статей мы разбирали упражнения с фитболом. В сегодняшнем посту рассмотрим комплекс упражнений в домашних условиях с эластичной лентой для развития мышц всего тела.

Лента увеличивает нагрузку на мышцы, которую вы можете усиливать при желании, складывая её в несколько раз. В работе с лентой трудятся мелкие мышцы, которые не включаются в занятиях со штангой или тренажерами.

Упражнения делаем по кругу: сделали одно, сразу переходим к другому.

Комплекс упражнений в картинках

1. Отведение ног назад - основная нагрузка идет на ягодицы и бедра

Отведение ног назад. Яндекс.Картинки
Отведение ног назад. Яндекс.Картинки

Спину держите ровно, а таз неподвижным. 10-12 повторений на каждую ногу.

2. Вращение ногами - работают внутренняя поверхность бедра, мышцы-стабилизаторы, ягодицы

Вращение ногами. Яндекс.Картинки
Вращение ногами. Яндекс.Картинки

Ложимся на правый бой - делаем 10 вращений левой ногой. Затем меняем сторону и проделываем то же самое с правой ногой.

3. Повороты на стуле - пресс и руки

Повороты на стуле. Яндекс.Картинки
Повороты на стуле. Яндекс.Картинки

Садимся на стул. Прижимаем середину ленты к полу, концы держим в руках. И выполняем повороты влево-вправо. По 10-15 повторений на каждую сторону.

4. Подъем ног лёжа - пресс и мышцы-стабилизаторы

Подъем ног лёжа. Яндекс.Картинки
Подъем ног лёжа. Яндекс.Картинки

Ложимся на пол на спину. Ленту закрепляем на ногах, натягиваем. И поднимаем ноги на пресс. 12-15 повторений.

5. Подъем рук сидя - руки, дельты, мышцы спины

Подъем рук сидя. Яндекс.Картинки
Подъем рук сидя. Яндекс.Картинки

Садимся на стул. Середина ленты под ногами. Руками держим концы и поднимаем их вверх через стороны. 12-15 раз.

6. Отведение руки в сторону - руки, плечи, спина и ноги

Отведение руки в сторону. Яндекс.Картинки
Отведение руки в сторону. Яндекс.Картинки

Наклоняем корпус, как при тяге штанги в наклоне. Левой ногой прижимаем ленту к полу. Левой рукой хватаем другой конец и отводим его в сторону 15 раз. Повторяем с другой стороной.

7. Подъемы рук - руки, дельты

Подъемы рук. Яндекс.Картинки
Подъемы рук. Яндекс.Картинки

Становимся на пол. Середина ленты под ступнями. Концы ленты в разных руках. Одновременно поднимаем их вверх. 12-15 повторений

8. Растягивание ленты перед грудью - дельты, руки, грудь, широчайшие

Растягивание ленты перед грудью. Яндекс.Картинки
Растягивание ленты перед грудью. Яндекс.Картинки

Берем концы ленты в разные руки. И растягиваем её в стороны перед грудью. 12-15 раз.

БОНУСОМ Вам видео с еще одним комплексом упражнений с эластичной лентой с красивой девушкой!

Понравилась статья? Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал!

Наши книги на ЛитРес