8 вещей, которые происходят, если отказаться от алкоголя

93k full reads

Возможно, ваш ежевечерний бокал вина перед сном превратился в два или три. Или вы переусердствовали с пивом и хотите это исправить. По словам доктора Дэймона Раскина из Лос-Анджелеса, сертифицированного специалиста в области зависимостей, отказ от алкоголя может быть трудным, но оно того стоит.

«Отказ от алкоголя, даже всего лишь на пару недель, - это хорошая идея, особенно если вы регулярно выпиваете больше рекомендованной ежедневной нормы», - говорит доктор Раскин.

«Традиционная рекомендация - это в среднем одна порция в день для женщин и две в день для мужчин. Кроме того, если вам кажется, что алкоголь влияет на вашу работу и личные отношения независимо от того, сколько бокалов выпито, то пришло время притормозить», - добавляет он.

Далее опишем то, что произойдет после отказа от алкоголя на короткое время или насовсем.

1. Вы будете спать крепче

По итогам исследования, результаты которого были опубликованы в журнале Alcoholism: Clinical & Experimental Research, выяснилось, что употребление алкоголя перед сном усиливает альфа волны в мозге - это вид церебральной активности, которая обычно возникает, когда вы отдыхаете, но не спите. Результат? Нарушенный сон.

Другой обзор 27 исследований показал, что хотя сначала алкоголь может помочь заснуть быстрее и глубже, позже он серьезно нарушает качество сна. Возможно, сначала будет трудно заснуть, но стоит отказаться от алкоголя, и качественный сон поможет чувствовать себя свежее и бодрее на следующий день.

«Побочные эффекты качественного сна - хорошее настроение, концентрация и улучшение памяти», - говорит доктор Раскин.

2. Вы будете съедать меньше за обедом

Согласно данным исследования, опубликованным в American Journal of Clinical Nutrition, алкоголь - один из основных факторов переедания.

Возможно, это происходит из-за того, что алкоголь усиливает наши чувства, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Obesity. Ученые обнаружили, что если люди получали дозу алкоголя, равную примерно двум порциям, то съедали на 30 процентов больше тех, кто получал физиологический раствор.

Даже небольшая интоксикация может повысить мозговую активность в гипоталамусе, делая вас более восприимчивым к запаху пищи и провоцируя переедание.

Вывод: более половины читателей этого канала вполне разумные люди.

3. Возможно, вам очень сильно захочется сладкого

По словам доктора Раскина сахар повышает уровень «поощрительного» химического дофамина, который усиливает чувство удовольствия.

Алкоголь делает то же самое, поэтому вполне возможно, что если вы откажетесь от одного вещества, заставляющего высвобождаться химические вещества, приносящие радость, вам, скорее всего, захочется другого.

«Не удивляйтесь, если вы попытаетесь получить то же самое удовольствие или возбуждение, которое вы привыкли получать от алкоголя, от чего-нибудь сладкого»,- говорит он.

4. Вы начнёте худеть

Алкоголь обладает любопытной способностью увеличивать ежедневное потребление калорий, даже если вы этого не подозреваете. Всего одна Маргарита может содержать 300 калорий и больше - в основном за счет сахара.

По данным одного исследования мужчины потребляют лишние 433 калории в те дни, когда пьют умеренное количество алкоголя. Уберите алкоголь из рациона и не заменяйте его десертами - и вы начнёте худеть без особых усилий.

5. Очистится кожа

«Уже через несколько дней после отказа от алкоголя вы заметите и почувствуете, что кожа стала менее сухой. Это происходит, потому что алкоголь является мочегонным средством», - говорит доктор Раскин.

Также алкоголь уменьшает выработку организмом антидиуретического гормона, который помогает организму реабсорбировать воду. Меньше количество воды в организме приводит к сухости кожи.

По словам доктора Раскина покраснение на щеках и вокруг носа, а также другие кожные проблемы, такие как перхоть, экзема или угревая сыпь, могут также начать ослабевать.

6. У вас прибавится денег

Алкоголь, особенно хорошее вино или виски, - дорогое удовольствие. Попробуйте проанализировать затраты на напитки как дома, так и в городе (с учетом чаевых). Это будет познавательный и мотивирующий опыт.

7. Настроение может немного ухудшиться

«Важно понимать, что наступит время, когда вы почувствуете, что вам чего-то не хватает, и из-за этого вы ощутите раздражение», - говорит доктор Раскин.

«Зачастую люди используют алкоголь в качестве усилителя эмоций, а прекратив пить, чувствуют волнение и беспокойство», - добавляет он.

8 вещей, которые происходят, если отказаться от алкоголя

8. Риск рака снизится, однако риск сердечных заболеваний может возрасти

Согласно данным National Cancer Institute потребление алкоголя приводит к увеличению риска заболевания раком горла, печени, толстой кишки и прямой кишки. Чем больше вы пьёте, тем выше риск.

С другой стороны, многочисленные исследования показывают, что умеренное потребление алкоголя может снизить риск проблем с сердцем.

Не меньшее количество исследований показало, что риск инсульта, диабета и смерти может немного возрасти, когда вы бросаете пить, если пили в малых количествах.

Авторы: Меган Рэббит и Пол Шродт
Перевод:
Виктор Трибунский
Источник

Читайте также

Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.