Креатин продлевает жизнь!

20 February

Так как способствует зарождению новых митохондрий.

Спортсменам креатин хорошо известен. Он способствует наращиванию мышц. Увеличивает выносливость. Снижает уровень кровяного сахара. А теперь ещё и это - он увеличивает продолжительность жизни.

Причем тут митохондрии?

Крошечные клеточные органеллы, которые называются митохондриями, в значительной мере определяют продолжительность нашей жизни.

Вдобавок они отвечают за производство АТФ, клеточной энергетической единицы.

Без митохондрий (или без нормально работающих митохондрий), вы не сможете произвести достаточно химической энергии, чтобы подтереть сопливый нос, не говоря уже о том, чтобы поднять над головой олимпийский гриф.

В настоящее время учёным уже известно о том, что креатин питает митохондрии.

Он транспортируется прямо в клетки, где соединяется с фосфатной группой внутри митохондрий, образуя фосфокреатин, который, получив сигнал, высвобождает фосфатную группу, чтобы она могла соединиться с АДФ для образования дополнительной АТФ.

Это уже давно не новости, а вот вам настоящее открытие — креатин не только питает митохондрии, но и

способствует зарождению новых митохондрий в скелетных мышцах и сердечной мышце.

В результате увеличивается мышечная выносливость, сердце становится сильнее и здоровее, что способствует увеличению продолжительности жизни.

Кроме того, смягчаются симптомы митохондриальных заболеваний, таких как эпилепсия.

Откуда информация?

Новая функция креатина была открыта благодаря работе учёных из Pharos University в Александрии. Они провели довольно простой эксперимент на четырёх группах крыс.

Две группы грызунов учёные заставили плавать по одному часу в день пять дней в неделю в течение четырёх недель. Одной из двух групп давали по 0,5 грамма креатина на килограмм веса тела ежедневно, другой группе не давали ничего.

Две других группы крыс вели малоподвижный образ жизни и вообще не тренировались. Однако, аналогично пловцам, одна группа крыс получила ежедневную дозу креатина, а другая — нет.

Хотя большинство экспериментов по изучению креатина проводились для того, чтобы выяснить, способствует ли он увеличению выносливости или силы у людей или животных, у данного эксперимента такой цели не было.

В ходе настоящего эксперимента учёные сосредоточились на клеточных эффектах приема креатина.

Животные из групп пловцов плавали целый час, а это практически предел возможностей для здоровых крыс. Иначе говоря, они плавали до мышечного отказа.

Через пять недель крыс подвергли эвтаназии. Учёные взяли образцы сердечной и камбаловидной мышц, чтобы оценить количество митохондриальной ДНК.

Основные результаты эксперимента

  • Тренировки увеличивают количество митохондрий в клетках крыс. Ожидаемо.
  • Тренировки в сочетании с приёмом креатина увеличивают количество митохондрий в мышечных клетках крыс в ещё большей степени. Вот это уже большой сюрприз.
  • Увеличение количества митохондрий учёные наблюдали и в клетках сердечной мышцы.
  • В печени или почках крыс учёные не обнаружили негативных эффектов приёма креатина.
  • Приём креатина в сочетании с тренировками не оказал значительного влияния на вес крыс.

Похоже, что креатин увеличивает производство TFAM и NRF-1.

Первый — это связывающий ДНК протеин, который активирует транскрипцию митохондриальной ДНК, а второй участвует в активации некоторых важных метаболических генов, регулирующих клеточный рост и - так же как TFAM - подстегивает развитие митохондриальной ДНК.

«Можно заключить, что физическая активность в сочетании с краткосрочным приёмом креатина усиливает все факторы митохондриального биогенеза и улучшает функцию скелетных мышц», - заключили учёные.

Как распорядиться этой информацией

Существует много субстанций, положительно влияющих на митохондрии, в том числе коэнзим Q-10, ацетил L-карнитин, никотинамид аденин динуклеотид,

но лишь некоторые способствуют их размножению, и креатин — это одно из них.

Значение этого открытия огромно.

Можно не только увеличить количество митохондрий, чтобы улучшить свою спортивную результативность, но и увеличить продолжительность нормального функционирования внутренних органов, таких как сердце, печень, лёгкие и т. д., то есть продолжительность жизни человека.

Если вы раньше не принимали креатин, то большинство статей порекомендуют вам «загружаться» им в течение нескольких дней для насыщения мышечных клеток. Это необязательно. Просто принимайте 5 грамм ежедневно (таков приблизительный эквивалент дозы крыс из описанного эксперимента).

Через две-четыре недели клетки наберут максимальное количество креатина. После этого просто продолжайте принимать по 5 грамм ежедневно,

даже если вы не спортсмен, а просто хотите пожить подольше.
Креатин продлевает жизнь!

Автор: ТС Луома
Перевод: Виктор Трибунский

Читайте также

Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.

Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU

Источник: Mennatallah Gowayed, et al. "Enhanced mitochondrial biogenesis is associated with the ameliorative action of creatine supplementation in rat soleus and cardiac muscles," Experimental and Therapeutic Medicine, Published online on: November 7, 2019. Pages: 384-392.