Круговая тренировка верха тела - решение для занятых людей

Вы пришли в спортзал. Сегодня у вас тренировка верха тела - жимы, тяги, сведение рук...

Смотрите на кроссовер, а в нём местный супертренер со своей клиенткой выполняет некое "лечебное упражнение" типа "приведения правой руки с одновременным отведением правой ноги".

Смотрите на низкий/высокий блок, а он тоже зарезервирован этим же супертренером для следующего "лечебного" упражнения.

К сожалению, многие тренеры забывают, что они обслуживающий персонал спортзала, а не его хозяева, и должны вести себя соответственно,

то есть не занимать под свои нужды сразу несколько тренажеров, игнорируя наличие в спортзале других людей.

Вам некогда ждать, пока эти вежливые люди завершат чудеса фитнеса и освободят вам оборудование, вам еще на работу идти. Что делать?

Свободен силовой комплекс? Отлично! Это всё, что нужно для круговой тренировки верха тела.

Пример круговой тренировки верха тела в силовом комплексе Body Solid Fusion F500.

  1. Жимы сидя от груди. Один подход из 10 повторений. Готово.
    Пять секунд на изменение веса.
  2. Тяги вниз на высоком блоке к груди. Один подход из 10 повторений. Готово.
    Пять секунд на изменение веса.
  3. Сведения рук перед грудью при помощи двух блоков. Один подход из 10 повторений. Готово.
    Пять секунд на изменение веса.
  4. Тяги к поясу одной рукой стоя. Один подход из 10 повторений. Готово.

Это был один раунд. Теперь можно отдохнуть чуть подольше.

Три таких раунда и круговая тренировка верха тела закончена.

Всего 30 минут, 12 подходов, 120 повторений - отличная нагрузка для верха тела в режиме нехватки времени. Можно отправляться на работу с чувством хорошо сделанные работы.

Именно для этого предназначена круговая программа - интенсивная тренировка за минимальное время.

Набор упражнений может быть другим, это зависит от дизайна силового комплекса, но идею вы поняли.

Вы будете плотно работать на одном тренажере и никому в голову не придет подойти к вам и попросить использовать его вместе.

Им придется подождать, а вы при этом не нарушите ни одного закона спортзала - писанного или неписанного.

Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.