Можно ли сжечь жир в области груди? И как?

25 April

Причины отложения жира в области груди

Чаще всего причиной отложения жира в области груди является большое количество подкожного жира в целом, но бывает, что причина кроется в определенных проблемах со здоровьем.

С возрастом у многих людей начинается саркопения – возрастная утрата мышечной ткани. У таких людей процент жира в организме выше по сравнению с теми, кто саркопенией не страдает.

Поэтому никогда не прекращайте тренировки!

У женщин причиной отложения жира в области груди могут быть гормональные изменения. Если вы заметили необычные изменения или уплотнения в груди, обратитесь к врачу.

Причиной отложения жира в области груди у мужчин может быть и гинекомастия, которая характеризуется ростом тканей грудных желез. Грудные железы есть как у мужчин, так и у женщин, но у мужчин они, как правило, меньше по размеру.

Гинекомастия может возникнуть в результате гормональных нарушений, ожирения или в силу возрастных изменений.

Специалисты также связывают гинекомастию с применением некоторых медицинских препаратов, среди которых:

  • анаболические стероиды;
  • марихуана;
  • метотрексат;
  • диазепам;
  • амфетамины;
  • ингибиторы ангиотензин конвертирующего энзима;
  • флуоксетин.

В некоторых случаях, люди, страдающие гинекомастией, могут иметь сопутствующие заболевания, например:

  • заболевания печени;
  • заболевания почек;
  • гипогонадизм;
  • опухоли семенников или надпочечников;
  • рак легких или рак яичка;
  • заболевания щитовидной железы;
  • язвенный колит;
  • кистозный фиброз.

Можно ли сжечь жир только в области груди?

Жир невозможно сжигать локально, например, только в области груди. В зависимости от генетических особенностей у разных людей жир легче откладывается и сжигается в конкретных частях тела.

Как только вы начнете худеть, организм сам решит, в какой момент начать сжигание жира именно в области груди.

Однако увеличение мышечной массы грудных мышц улучшает тонус этой области.

Для снижения общего процента жира в организме прислушайтесь к следующим советам:

  • потребляйте натуральные продукты и большое количество овощей;
  • избегайте продуктов с высокой степенью обработки;
  • избегайте сладких продуктов и напитков;
  • придерживайтесь сбалансированного соотношения белков, сложных углеводов и полезных жиров;
  • следите за размером порций;
  • ограничьте потребление алкоголя;
  • ведите нутрициональный журнал, чтобы контролировать питание;
  • устанавливайте достижимые цели по снижению веса.

В оценке результатов можете ориентироваться на индекс массы тела.

Индекс массы тела (ИМТ) является относительно грубым методом определения общего уровня жира в организме, но зато легко вычисляется.

Вычислить свой ИМТ можно, разделив показатель веса тела в килограммах на рост в метрах в квадрате.

Согласно данным Американской ассоциации кардиологов (ААК), если ИМТ:

  • ниже 18,5 – свидетельствует о недостаточной массе тела,
  • 18,5-24,9 – нормальный вес,
  • 25-29,9 – избыточный вес,
  • более 30 – ожирение,
  • 40 и более – значительное ожирение,

Рекомендации

В дополнение к изменениям в питании тренировки в домашних условиях способствуют сжиганию жира в области груди.

Упражнения, включающие в работу грудные мышцы:

  • отжимания – от пола или от любой поверхности, например, от стола или стены;
  • жимы лежа – вам потребуется скамья и гантели или штанга;
  • разведения рук – здесь также необходима скамья и гантели;
  • глубокие отжимания – можно выполнять между двух стульев.

Многие виды физической активности вне тренажерного зала могут способствовать похудению. Примеры того, сколько калорий мужчина весом семьдесят килограмм может сжечь в течение часа в результате определенной физической работы:

  • 370 калорий – пешая прогулка;
  • 330 калорий – несложная работа в саду;
  • 590 калорий – бег трусцой со скоростью 8 км/ч;
  • 590 калорий – езда на велосипеде со скоростью более 16 км/ч.

Физические нагрузки на свежем воздухе также повышают уровень витамина D, который вырабатывается под воздействием на кожу солнечных лучей.

Можно ли сжечь жир в области груди? И как?

Резюме

Большинство людей может сократить количество жира в области груди при помощи правильного питания и регулярных занятий спортом.

Виды физической активности могут быть самыми разнообразными – от высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) до традиционных тренировок с отягощениями.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг – эффективный способ сжигания жира. В опубликованной в 2017 году обзорной статье ученые сравнили ВИИТ с продолжительными тренировками умеренной интенсивности и выяснили, что что оба типа физической активности позволяют сжигать жир, однако

ВИИТ требует на сорок процентов меньше времени по сравнению с более продолжительными тренировками.

Обычно наибольший эффект достигается сочетанием различных типов тренировок.

Причинами избыточного количества жира в области груди могут быть проблемы со здоровьем, например, гормональные изменения или гинекомастия. В таких случаях необходимо обратиться к врачу за соответствующим лечением.

Перевод: Виктор Трибунский

Читайте также

Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.

Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Хотите узнать больше? Подпишитесь на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU