Пять вариаций подтягиваний, которые вам пока не под силу

13 April
861 full read
1 min.
948 story viewsUnique page visitors
861 read the story to the endThat's 91% of the total page views
1 minute — average reading time

Автор: Тэннер Шак

Прежде чем взять дополнительный вес в подтягиваниях, освойте следующие продвинутые вариации этого упражнения с собственным весом.

Готов поспорить, что вы не сможете выполнить их все!

Как сделать обычные подтягивания более сложными? Большинство атлетов сразу же отвечают: «Добавить на пояс вес!»

Но вот совет профессионала: сначала освойте вариации этого упражнения с собственным весом. Вы не только добьетесь серьезных успехов, но и выведите подтягивания на новый уровень.

Все пять вариаций подтягиваний в видеоролике в конце статьи. (Звук лучше не включать, произношение у парня мерзкое.)

1. Подтягивания с касанием перекладины грудью

Сила приобретается в основном в той амплитуде движения, в которой она тренируется. Если вы подтягиваетесь только до подбородка над перекладиной, то отрезаете значительную часть амплитудой и в результате пренебрегаете некоторым потенциалом увеличения мышечных объемов и силы.

Если вы не можете выполнить подтягивание с касанием перекладины грудью с собственным весом, то даже не думайте о добавлении веса к стандартным подтягиваниям.

Не усложняйте, а просто подтягивайтесь выше с каждым повторением.

2. Подтягивания широким хватом

Правильные подтягивания широким хватом значительно сложнее, чем подтягивания хватом на ширине плеч. Хотите иметь V-образную спину? Сделайте эту вариацию своим основным упражнением и наблюдайте, как растут широчайшие.

Кроме того, если вы действительно сильны, то попробуйте подтягивания широким хватом с касанием перекладины грудью.

3. Строгие подтягивания с прямыми ногами

Переход от согнутых в коленях ног к прямым со ступнями перед собой увеличивает сложность подтягиваний.

4. Строгие подтягивания с коленями перед собой

Если вы готовы к серьезным испытаниям, подтягивайтесь с полной амплитудой, удерживая колени перед собой.

Постарайтесь, чтобы колени не опускались, когда вы начинаете повторение. Легче сказать, чем сделать.

Этот вариант больше изолирует широчайшие и строит силу в нижней порции амплитуды движения.

5. Подтягивания уголком

Одна из самых сложных разновидностей подтягиваний! Подтягивания уголком требуют большой силы мышц пресса, сгибателей бедра и квадрицепсов, но если вы освоили предыдущие вариации, то затруднений не возникнет.

Все пять вариаций подтягиваний на видео.

Первоисточник