Способ прокачки верха груди, о котором вы никогда не слышали

Автор: Виктор Трибунский

Верх груди всегда отстаёт, у всех.

Такая уж анатомическая особенность - верхние два пучка большой грудной мышцы значительно тоньше нижнего.

Иногда это очень заметно и нам приходится искать методы увеличения мышечной массы верха груди.

Первая рекомендация, которую мы слышим, - жимы лежа на наклонной скамье.

Однако проведите следующий эксперимент: сядьте на наклонную скамью и поднимите руки вверх в положение конечной точки амплитуды жима лежа на наклонной. А теперь перекрестите руки в вертикальной плоскости.

Это движение в основном выполняется все теми же верхними пучками больших грудных мышц.

Заметили, какую часть амплитуды их сокращения вы никогда не перегружали, выполняя только жимы лежа?

Вывод: верх груди не дорабатывает в жимах штанги лежа на наклонной скамье.

Такая же картина и в жимах гантелей лежа на наклонной, хотя по другой причине, и в разведениях рук с гантелями на наклонной, и в сведениях рук в кроссовере.

Давайте исправим это.

Встаньте в кроссовер между двумя низкими блоками, держа рукоятки в опущенных руках супинированным хватом (хватом снизу), выставьте вперед одну ногу и, сохраняя вертикальное положение корпуса, на выдохе сводите руки по диагонали вверх до перекрещивания их перед лицом в районе локтей.

Подчеркиваю:

не до встречи кулаков, как это обычно делается, а дальше, до перекрещивания рук одна перед другой.

Иллюстрации этого упражнения в предлагаемой манере просто не существует. Так что, попробовав его, можете сфотографировать себя при паузе в верхней точке амплитуды и прислать в комментарии. Я ее сюда вставлю.

Почувствовали, как мощно сократились верхние пучки грудных мышц?

На этом отрезке своей силовой кривой они никогда не работали, а значит, хорошо откликнутся на подобную стимуляцию.

Поскольку нагрузка непривычная, начинать работу в этом упражнении стоит с небольшого сопротивления и увеличивать его маленькими шагами.

В остальном увеличение массы верха груди будет зависеть от адекватного питания и отдыха.

Подсказка: для симметричности чередуйте манеру скрещивания рук перед собой: в одном подходе левая рука перед правой, в следующем правая перед левой и так далее.

Стартовая позиция для скрещивания рук вверх в кроссовере.
Стартовая позиция для скрещивания рук вверх в кроссовере.

Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.